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網球的四大基礎步伐，你掌握了嗎？
發布時間：2024-01-16
網球是名副其實的腳下運動，步伐訓練在網球學習中是非常重要的，要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，因此步伐是打網球的第一步。
練習時能夠多拍相持，比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想過：這可能就是不注意步伐所造成的？
掌握以下4種步伐，并與跑動結合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升！
網球步伐之分腿墊步
分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。
注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。
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網球步伐之側滑步
側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。
注意：快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。
網球步伐之交叉步
比賽中經常會被對手橫向大范圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。
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網球步伐之隨上步法
反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要
注意：如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
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無論采用哪種步法，在擊球前都應及時主動。當來球落點較遠時，起動要快，步幅稍小，中間加大步幅。接近球時，再用小步調整人與球之間的距離，以便于更好地擊球。
練習時能夠多拍相持，比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想過：這可能就是不注意步伐所造成的？
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網球步伐之分腿墊步
分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。
注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。
網球步伐之側滑步
側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。
注意：快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。
網球步伐之交叉步
比賽中經常會被對手橫向大范圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。
網球步伐之隨上步法
反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要
注意：如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
無論采用哪種步法，在擊球前都應及時主動。當來球落點較遠時，起動要快，步幅稍小，中間加大步幅。接近球時，再用小步調整人與球之間的距離，以便于更好地擊球。
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期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
