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網球發球質量怎樣提高？
發布時間：2024-01-30
發球估計是業余網球愛好者最難掌握的技術之一。
主要是因為網球的發球本來就被設定為“高風險、高收益”的一個技術環節，整體技術環節容錯空間很小，對力量、協調、柔韌的要求都很高。
提升發球質量，我建議從技術、生理和心理三個層面來突破。
首先是技術層面。主要是發球動作的訓練。在掌握基本發球動作的基礎上，一定要有發球的單項訓練，這往往是業余愛好者缺乏的。因為通常情況下，練發球既耗時，又需要大量網球作為基本訓練條件。通常以一筐裝球車計算，100個左右為一組，每次訓練4-5組，才能形成很好的肌肉記憶。
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其次是生理層面。主要是身體柔韌度和力量的訓練。力量固然不用多說，身體柔韌度主要是網球發球需要足夠的背弓打開和甩臂發力后的身體平衡恢復。具體就不展開說了。
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最后是心理層面。很多業余愛好者，很難跨過的一道坎就是：練的時候80%成功率，但是一比賽了連個三成都夠嗆，二發更只能“輕輕磕過去”。解決這個問題的最好方法，就是有意識地多打比賽，在比賽中不要害怕發球雙誤。但切忌一種心態：二發亂發力，拼了算了。這樣非但不能增加發球的自信心，相反會形成錯誤的發球節奏。
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正確的做法是：將一發二發視作一個整體，要保持好一發和二發之間的節奏，一發要嚴謹，不要隨意亂發力；二發要放松，多做盡量舒展，并適當加力。
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