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練習正確揮桿姿勢 打高爾夫有訣竅
發布時間：2024-03-05
打高爾夫的訣竅在于練習正確的姿勢。練習穩定的站姿，用自然的手勢牢牢握住球桿，有助于你成功擊出高爾夫球。讓球正對身體，旋轉髖部、軀干、肩膀和手臂，依靠連貫的動作來揮桿。高爾夫運動中有很多種擊球方法，因此你還得掌握各種手法，才能完善自己的高爾夫球技巧。
方法1擺好揮桿姿勢
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用自然的手勢牢牢握住球桿。非慣用手應該握在球桿腳上的位置，小拇指應該彎曲，放在球桿末端稍下的位置。而慣用手則應該握住非慣用手下面的球桿。球桿應該位于手掌和手指之間的夾縫處，而不應該位于掌心。下面那只手的無名指和小拇指，應該盡可能用力抓住球桿。而上面那只手的食指也要用力抵住球桿。握桿姿勢必須放松，但對球桿要保持良好的控制。球桿應該牢牢握在手中，但雙手也不能太過緊張。
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2
兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你應該把非慣用腳擺在前面，或者讓它離球更近一些。后面那只腳垂直于目標，而前面那只腳的腳尖大致指向目標方向。將自己身體的重量均勻分配到兩只腳上，由腳掌受力。讓高爾夫球位于兩腳之間。球應該和腳保持足夠的距離，這樣手臂自然下垂時，球桿就能碰到高爾夫球。如果擊球時必須伸手夠球，說明你距離球太遠了。如果擊球時手臂必須緊貼身體，說明你離球太近了。
3
以髖部為中心，身體向前傾斜35到40度。彎腰，讓手臂可以自然下垂。你可以想象一個表盤，12點到3點之間的角度是90度。為了以正確的角度彎腰，你的背部應該剛好超過1點中那個點，位于一點過六分左右的位置。盡量對著鏡子來觀察自己彎腰的角度。正確的彎腰角度可以讓你旋轉自己的髖關節，使揮桿充滿力量。
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讓肩膀、髖部、膝蓋和腳正對高爾夫球。你的身體、球和目標，應該兩兩平行。想象自己站在火車軌道上。你的腳踩在一條鐵軌上，而球就在另一條鐵軌上。
方法2練習基礎揮桿
1
在旋轉髖部和軀干時，重心后移。逐漸把重心移到后面那只腳，開始向后擺臂。開始旋轉身體之前，手臂畫一條直線，微微向后抬起。用一個連續動作，向后旋轉手臂、肩膀和髖部。旋轉身體向后擺臂時，手臂伸直。等球桿接近肩膀高度時，立即彎曲手腕，轉動雙手，讓球桿繼續向上擺動。這樣可以讓揮桿的力量更足。要打出中距離球，你得充分轉動身體，向后擺臂，讓球桿高過頭頂。推桿的時候得做一些調整，因為你不需要用這么大的力量來擊球。
2
向后擺臂到最高點時，前面的肩膀向下傾斜。不要水平轉動肩膀，前肩應該略微下收。此外，前面的肩膀要碰觸到下巴，眼睛盯著球，身體保持彎腰姿勢。擺臂方向從向后變為向下時，你應該感覺自己前面的肩膀在向地面移動。
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用前髖關節帶動向下的擺臂動作。在前髖關節轉向目標時，把重心移向前面那只腳，開始向下擺臂。用前髖關節帶動身體，快速轉向目標。身體應該像彈簧一樣，在向后擺臂的過程中聚集能量，而在向下擺臂的過程中把能量釋放出來。向下擺臂時，動作要全力以赴、平穩迅速、干脆利落。在整個揮桿過程中，眼睛一定要始終盯住球。
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擊球時，恢復起始姿勢，擺正身體。擊中球的一瞬間，髖部、腳、手臂和肩膀應該回到起始姿勢，正對高爾夫球。重心應該放在前面那只腳上，但后面的腳仍然要牢牢踩住地面。當你和球接觸時，朝著目標方向抬高臀部。前面的肩膀應該略微向上傾斜，在保持彎腰姿勢的同時，伸展軀干，不要聳肩。
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繼續旋轉，讓球桿繼續劃出又長又高的弧線。擊中球后，以連續動作，讓髖部、手臂和軀干朝目標轉動。轉身時，旋轉腳后跟，讓腳尖指向目標。雙臂從胸前掃過，完成揮桿，球桿高度應該超過前面的肩膀。雖然肩膀和髖部轉向一邊，但你應該挺身站立，挺起胸膛，伸展軀干。完成揮桿時，身體應該筆直站立，頭部抬起，而不是彎腰駝背。雙腿伸直，前腳應該仍然垂直于目標，而胸部應該面向目標。
方法3為不同的球做調整
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控制你的力量。開球需要的力量比推桿大，所以你得確保自己擊球的力度與所需的擊球距離成正比。你可以增加或減小手臂的后擺幅度，做出完整、二分之一或四分之三地揮桿動作。需要更大的力量時，你應該在向后擺臂時向后移動重心。另一方面，如果你只是要推桿或輕輕觸球，就不用做出完整的揮桿動作。記住，揮桿開球打出的距離和小幅推桿不同。用自己所有的球桿練習不同幅度的揮桿動作，了解每種組合的擊球距離。
2
開球時加大傾斜角度，增加向后擺臂的力量。為了把球開到更遠距離，你得給出更大的升力。高高揮起球桿，充分轉動身體，做出向后擺臂動作，盡量加大力量。擊球時，揚起前髖關節和肩膀。開球時，手臂伸直尤其重要。手臂舒展并始終伸直，可以提高你的準確性。此外，站立時前面那只腳的腳尖應該與球對齊。這樣做可以加大你的揮桿幅度，讓桿頭最低點擊中球的正前方，從而產生更大的升力和動力。
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3
在球道上擊球時，觸球點要低。球道上擊出的球是中距離或遠距離球，你得調整擊球手法，才能讓地上的球飛起來。高爾夫揮桿就像畫一個大圓圈，你可以把它想象成立在地上的呼啦圈。而在球道上擊球時，呼啦圈接觸地面的點應該與球對齊，而不是在球的正前方。開球時，用1號木桿把球從球座上打起來。觸球時，球桿應該已經過了最低點，開始向上擺動。沒有球座時，想把球打到空中會困難一點。在用鐵桿擊球時，揮桿的最低點幾乎與球平齊，這樣有助于球獲得向上的升力。為了讓桿頭最低點位置正確，你應該讓球對準兩腿中間，而不是像打球座上的球那樣，讓它對準前腳尖。
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考慮風的影響。如果打球時風很大，你也得對自己的擊球動作做出相應調整。在風中打球時，兩腿張開一點，把球往后擺，讓它更靠近后面那條腿，握住球桿的手往下移。你還可以減小揮桿力度，而不是用更大的力氣。如果是順風球，球飛出去的高度比距離更重要。讓球更靠近前面那只腳。在風中推桿時，你得讓兩腿張得更開一點，加大彎腰的幅度。推桿打出的球容易被風帶偏，因此要相應地做出調整，防止球向一側偏得太遠。
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打直線球時，讓球桿和揮桿平面垂直。直線球很難掌握，因為在擊球的一瞬間，球桿必須和球垂直。讓你的揮桿平面或想象中的呼啦圈，朝向你想讓球飛出的方向。打中長距離的直線球時，記得把手臂伸直。
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把球打出沙坑。要打出好的沙坑球，你得用慣用手的食指從握把底部向下壓大約2.5厘米。這可以讓你更好地控制球桿。兩腿稍微分開一點，讓球比平時靠前一點。雙腳在沙子上站穩，讓身體保持穩定。以球的下半部分和球下面的沙子為接觸點，擺動手臂來提供向上的升力。
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用輕擊球把球打上果嶺。輕擊球打出的距離會比推桿遠，但不及中距離球。最常見的輕擊球類型有劈起球、高拋球和切桿球。劈起球是一種能讓球飛到空中的輕擊球，球會飛得很高，落地后滾動距離很近。打這種球要用劈起桿。高拋球會飛得更高，幾乎一落地就停下來。球手通常利用這種技術讓球飛越障礙物，上到果嶺。打高拋球要用沙坑挖起桿或高拋挖起桿。且桿球飛行高度很低，也被稱為低飛球。球飛行的高度很低，會輕輕地滾到果嶺上。從遠離目標的腳后方開始擊球。使用挖起桿或短鐵桿。
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用右偏球、左偏球、右曲球或左曲球打出弧線球。這些球飛行的曲線各不相同，如果你偏離了球道，那么它們可以幫助你把球打向果嶺。右手球員打出的右偏球是一條從左到右的平緩弧線。用開放的桿面打右偏球，也就是說，轉動球桿，讓桿面相對揮桿路線略微開放。如果右手是你的慣用手，那就讓桿面偏右。左偏球會劃出一條從外向內的平緩曲線。右手球員打左偏球時，球是從左向右飛的。左偏球通常比右偏球更難打，但它們飛行和滾動的距離更遠。桿面對揮桿路線關閉可以打出左偏球。右手球員打出的右曲球會劃出一道從左到右的大弧線，而左曲球則正好相反。它們飛行的距離都不遠，容易失控，所以球員一般不會打這兩種球。
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推桿時調整自己的站立姿勢和握桿手勢。把球打上果嶺后，把球桿換成推桿，輕輕地把球敲向球洞。推桿需要作出的調整比其他類型的擊球動作更明顯。把握桿手勢換成推桿手勢。推桿有很多種握桿手勢，這些手勢的基本目的是讓雙手更加靠近，讓它們形成一個穩定的整體。很多高爾夫球員會直接合攏雙手，握住球桿末端，還有一些則會改變雙手的上下位置。嘗試各種推桿手勢，找到讓你感覺自然的那一種，把擊球的力量集中在肩膀和手臂上，而不是雙手上。推桿時，活動的應該只有肩膀和手臂。雙手和手腕伸直。推桿時，頭不要動。把球放在稍微靠前的位置，或者剛好正對前面那只腳。推桿前，想象球進入球洞所需的移動路線。把揮桿幅度想象成球到球洞的距離。不要像開球或打球到球那樣，完成整個向后擺臂的動作。通過轉動肩膀讓手臂向后擺，然后手臂伸直，像鐘擺那樣擺動擊球。
方法4選擇合適的高爾夫球桿
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打遠距離球時用木桿。木桿打出的球飛行距離最遠，適合180米到320米之間的落點。木桿可以分為兩大類：開球木桿和球道木桿。開球木桿也被稱為"一號木桿"。它擊球打出的距離是最遠的。球道木桿是三號、五號和七號木桿。號數越大，打出的球飛得越高，距離越近。木桿過去是由木頭制成的，但現在通常使用鋼、鈦或其他金屬合金作為原料。
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使用鐵桿打中距離球。如果你還沒有進入推桿范圍，但距離果嶺已經不到180米，那么鐵桿是最佳選擇。鐵桿往往比木桿重一點，能夠為球提供更大的升力。鐵桿有一到九號。一、二、三號鐵桿是長鐵桿，它們擊球的距離較遠，桿面斜角最小。四、五、六號鐵桿是中鐵桿，它們通常用來打距離果嶺140米到160米的球。七、八、九號鐵桿是短鐵桿。鐵桿有兩種基本類型：凹背鐵桿和刀背鐵桿。凹背鐵桿更容易上手；而刀背鐵桿對于高爾夫新手來說，往往更難控制好。
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用混合桿代替長鐵桿?；旌蠗U是一種介于木桿和鐵桿之間的球桿。它們的形狀和木桿相似，但是桿面斜角和擊球距離則近似鐵桿，所以混合桿通?？梢源骅F桿。對于初學者來說，它們用起來更順手。一般來說，混合桿代替的多為三號和四號鐵桿。
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需要擊球高度時，使用挖起桿。嚴格來說，挖起桿是一種能產生更大升力的鐵桿。當你需要越過距離很緊的障礙物時，通常會用到這類球桿。挖起桿有幾種，但最常見的是劈起桿、沙坑挖起桿、中繼挖起桿和高拋挖起桿。用劈起桿打球到球或果嶺附近的切球。劈起桿的桿面斜角在40度到50度之間。沙坑挖起桿是在沙坑中使用的。它們的桿面斜角在55度到59度之間。中繼挖起桿的擊球距離介于劈起桿和沙坑挖起桿之間，桿面斜角通常在51度到54度之間。用這種球桿擊球，球的運動距離比沙坑挖起桿遠，但不如劈起桿。高拋挖起桿的桿面斜角在60度到64度之間。如果你需要把球打過沙坑、水障礙或其他障礙物，而且這些障礙物離球很近，可以使用高拋挖起桿。
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用推桿打近距離球。到達果嶺后，換用推桿，把球打入球洞。推桿的桿面又平又小。因此，擊球的時候動作要輕一點，不要把球擊飛或打得太遠。如果你在果嶺上，一定要使用推桿。離果嶺很近的時候，你可能也需要使用這類球桿。您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
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