網球是一項高度依賴技術和心理素質的運動，專注度在其中起著至關重要的作用。專注度高可以讓運動員更好地控制擊球時機、力量和方向，減少失誤。在關鍵分、搶七、賽點等場景往往伴隨著巨大的壓力。專注度可以幫助運動員排除外界干擾，保持冷靜，從而在關鍵時刻發揮出最佳水平。以下是部分提高打網球專注度的方法，提供優友參考！

提高網球專注度的方法

1. 心理訓練
方法：
冥想與呼吸練習：通過冥想和深呼吸，幫助運動員放松身心，排除雜念，將注意力集中在當下。
正念訓練：在訓練中引導運動員專注于當下的動作和感受，避免被過去的失誤或未來的擔憂所干擾。
心理暗示：通過積極的自我暗示，如“我可以做到”“專注每一次擊球”，增強自信心和專注力。
原理：
心理訓練的核心是通過調節大腦的神經活動，降低應激反應，增強大腦對注意力的控制能力。冥想和呼吸練習可以激活大腦的放松反應，減少焦慮情緒，從而讓運動員更容易進入專注狀態。
例：
德約科維奇在比賽中經常利用場邊休息時間進行深呼吸，幫助自己快速調整心態，重新集中注意力。

2. 注意力集中訓練
方法：
視覺追蹤練習：使用網球或小球進行視覺追蹤訓練，要求運動員始終保持對球的注意力。
聽覺聚焦練習：在嘈雜的環境中進行擊球練習，要求運動員專注于教練的指令或球的聲音。
多任務練習：在擊球的同時，要求運動員完成簡單的數學計算或記憶任務，鍛煉注意力分配能力。
原理：
注意力集中訓練通過強化大腦對視覺、聽覺等感官信息的處理能力，幫助運動員在比賽中更好地分配和維持注意力，減少因分心導致的失誤。
例子：
斯瓦泰克通過拋三球練習提升專注度，這種練習需要高度的注意力集中，類似于網球多拍對攻的場景。

3. 模擬高壓場景訓練
方法：
關鍵分模擬訓練：在訓練中設置關鍵分（如40-40、搶七等）場景，要求運動員在高壓下完成擊球。
限時訓練：在規定時間內完成特定的擊球任務，增加時間壓力，鍛煉運動員的專注力和應變能力。
對手干擾訓練：安排對手在訓練中故意制造干擾（如大聲喊叫、快速移動），讓運動員學會在干擾中保持專注。
原理：
通過模擬比賽中的高壓場景，讓運動員在訓練中適應壓力，從而在實際比賽中能夠更好地應對壓力，保持專注。這種訓練可以增強運動員的心理韌性和注意力分配能力。

4.舒特爾方格
最初是為了訓練飛行員的專注力，由美國神經心理醫生舒爾特發明，能顯著提高視覺的專注度和敏捷性。后來因這種方法效果顯著，并且操作簡單，逐漸廣泛應用到普通人身上。舒爾特表可以通過動態的練習鍛煉視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。

舒爾特方格(Schulte Grid)是在一張方形卡片上畫上1cmx1cm的NXN個方格(如 5x5 共 25 個),格子內任意填寫上從1開始按順序生成的阿拉伯數字(如 1~25 共 25 個數字)。訓練時，要求被測者用手指按從小到大(如 1~25)的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完所有數字所用時間越短，注意力水平越分高。

7- 12 歲年齡組為例，能達到 26“以上為優秀，學習成績應是名列前茅，42“屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下，50”則問題較大，考試會出現不及格現象。

12 - 14 歲年齡組為例，能到達16“以上為優良，學習成就應是名列前茅，26“屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下，36"則問題較大，測驗會呈現不合格現象。

18 歲及以上成年人最好可到達 8"的程度，20“為中等程度。

網球專場

運動煥新季 網球秒殺

運動煥新季 網球裝備

開學運動季 網球秒殺

買正品網球運動裝備，就上優個運動！
官方授權，100%正品保障，值得信賴！