部位

常見錯誤

自我感覺

原    因

糾正方法

腿

部

動

作

大腿不動，

小腿打水。

大腿緊張，

前進困難。

屈膝過大。

用直腿打水來體會大腿帶小腿的感覺。

屈髖打水。

腹部肌肉緊張，身體下沉。

1、軀干沒有充分展開。

2、收腹。

1、陸上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。

2、水中練習，強調挺腹和大腿上擺。

勾腳尖打水。

腳背沒有壓力。

1、動作緊張。

2、踝關節靈活性差。

1、踝關節放松、自然，用腳背踢水。

2、多做踝關節靈活性的練習。

臂

部

動

作

臂入水后向下壓水。

上身起伏很大。

入水動作不對，沒有插入的動作，用力過早。

1、入水時，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的慣性入水。

2、入水后，臂向前下方伸展。

劃水時手掌摸水。

劃空。

1、沉肘劃水。

2、手臂力量差。

1、注意高肘、屈臂劃水。小臂與水平面垂直，掌心向后。

2、加強手臂力量的練習。

手臂在肩外側劃水和劃水路線短。

手臂入水時大臂沒有碰到耳緣。

1、手入水點不對，太靠外。

2、肩關節的靈活性較差。

3、用力過早，并且沒有推水的動作。

1、強調入水時大臂貼近耳緣；劃水時屈臂向腳的方向做“S”型劃水。

2、加強肩關節靈活性的練習。

3、抱、劃、推水時，注意力量從輕到重，速度從慢到快。

劃水結束時，身體下沉和手出水困難。

身體下沉，手出水困難。

1、劃水結束時，掌心向上，沒有向后的推水動作。

2、腿的打水效果差。

1、強調推水動作。

2、利用慣性提肘帶動臂出水。

3、多做滑行打退練習。

手入水過了身體中線。

身體左右晃動劇烈。

1、移臂、入水用力過大，且入水點不對。

2、手臂入水沒有前伸。

1、注意移臂時，小臂放松，利用慣性移臂和入水。

2、入水時，手臂帶動肩部盡量往前伸。

配

合

動

作

配合不協調

臂、腿、呼吸連貫不起來。

1、動作過份緊張。

2、呼吸無節奏。

1、放松漫游，在打好腿的基礎上，逐漸加上手臂動作，并逐漸增加游進的距離。

2、多進行打腿和呼吸的練習。

抬頭吸氣

吸氣費力

1、吸氣時頭和軀干沒有滾動。

2、膽怯。

1、強調吸氣時，由移動臂帶動肩、軀干和頭部進行滾動。

2、加強練習，排除害怕喝、嗆水的心理。

吸不進氣

肺部滿滿的。

1、在水中沒有吐氣。

2、呼吸頻率過快。

1、多做水中的吐氣練習。

2、強調在抬頭吸氣前，一定要把肺內的多余氣體用嘴和鼻用力吐盡。