羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和羽毛球手法相輔相成，取長補短，不可分割。沒有正確的羽毛球步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的羽毛球步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。

 

羽毛球步法的內容如下：

 

1 羽毛球步法的組成

 

2 羽毛球步法的結構

 

3 羽毛球步法的分類

 

4 羽毛球上網步法

 

5 羽毛球后退步伐

 

羽毛球步法的組成

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

羽毛球步法的結構

以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

羽毛球步法分類

羽毛球步法分為上網步法、后退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。

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羽毛球上網步法

上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，后交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。不論采用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對方來球。

⑴  跨步上網步法

①  二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球

②   三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。

⑵  墊步加蹬跨步上網步法

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶  前交叉步加蹬跨步上網步法

右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑷  后交叉步加蹬跨步上網步法

    右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳后邁出第二個側步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

⑸  蹬跳步上網步法

    站位稍靠前，判斷對方要重復打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，采用撲球技術擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。

⑹  上網步法應注意事項

①   上網步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。

②   到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利于借前沖力向前滑步。

③  擊球后，應盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

羽毛球后退步法

后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側身加跳步。不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準備資勢均與上網步法的站位及準備姿勢相同。

⑴  正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

①  并步后退步法：右腳向右后側身退一步，并帶動髖部右后轉，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側身對網的擊球準備動作。

②  交叉步后退步法：右腳向右后側身退一步，并帶動髖部右后轉，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側身對網的擊球準備動作。

③  并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側身雙腳起跳各側后到位擊球，后雙腳落地。

⑵  頭頂后退步法

頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側身步加跳步后退步法。

①  頭頂并步后退步法：髖關節及上體快速向右后方轉動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后、側身對網的擊球準備動作。

②  頭頂交叉步后退不法：髖關節及上體在快速向右后方轉動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側身對網的擊球準備動作。

③  頭頂側身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關節及上體在快速向右后方轉動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。此種步法應注意如下幾個重要環節：首先上體和髖部側轉要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側位，這是第一個環節。其次蹬跳方向應向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。

⑶  反手后退步法

①  二步反手后退不法：左腳先向左后方退一步，接著上體左轉，右腳向左后方跨出一步，以背對網的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側身的形式到位擊球。

②  三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或交叉退一步），后左腳向左后方退一步，此時，上體左轉，右腳再向左后方跨出一大步，以背對網的形式到位擊球。

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6．兩側后退步法

    兩側移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平射球時所采用的步法。 其移動前的站位及準備姿勢與上網步法的站位及準備姿勢基本相同。兩側移動步法包括左側移動步法、右側移動步法和左右側蹬跳步法。

⑴  左側移動步法

①  一步蹬跨步：身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

②  二步蹬跨步：當來球離身體較遠時，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳向左側蹬跨一大步，形成背對網、到位擊球。

⑵  右側移動步法

①  一步蹬跨步法：當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。

②  二步蹬跨步法：當來球離身體較遠時，左腳下應先向右側移一步，然后右腳下向右側蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶  左側跳步

如對方來球弧度較平，可采用左腳向左側移一步后跳起突擊。

⑷  右側跳步

如對方來球弧度較平，可采用右腳先向右側移一步后跳起突擊。

上述介紹的是羽毛球運動最基礎的移動和跑動步法，初學者一定要按這種模式進行必要的訓練，方能把羽毛球入門的基本技術練好，為提高技術水平打下牢固的基礎。

 

羽毛球手法技術，詳見：https://www.yoger.com/info-13306.html

 

《羽毛球專家把脈》教學視頻：http://www.jzrsrc.com/product/108005.html

 

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