戶外運動者或多或少都經歷過一些傷痛，較為嚴重的傷痛，如骨折、扭傷、脫臼有時候也會不可避免的發生，骨折傷口馬上腫痛，而扭傷和脫臼要過一會才會腫起來。戶外運動不小心扭傷或骨折時應做如下臨時救治，將傷害降到最低。

1．保持冷靜，急救不當害處大。頸椎部位的骨折，不當急救操作可使頸部脊髓受損，發生高位截癱，嚴重時導致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折時，不恰當的搬運也可能損傷胸腰椎脊髓神經，發生下肢癱瘓。

2．使患者平臥，墊高患部，超過心臟，不要盲目搬動患者，更不能對受傷部位進行拉拽、按摩。

3．檢查受傷部位，冷卻患部。如果旁邊有河水，可用河水冷卻患部。在山上，可用殘雪冷卻，直到患部失去感覺為止。

4．就地取材選用樹枝、木板、木棍等，對受傷部位進行固定。

5．沒有用于固定的物品時，對受傷的上肢可以用手帕、布條等懸吊并固定在其胸前，下肢可以與未受傷的另一下肢捆綁固定在一起。

6．開放性骨折（即骨折處皮肢或粘膜破裂，骨頭外露），要注意保持傷處清潔，防止感染。

7．做完應急處理后，立即送醫院救治，要注意運送途中正確的搬運方法，不可碰撞受傷部位。

8．當遇到有可能有脊柱損傷的傷員時，先要幫助傷員伸直兩下肢，上肢亦伸直放于身旁，要用木板或門板運傷者，不能用普通擔架（軟）。將木板放于傷員身旁，２至３人扶傷員的軀干，使其成一整體滾動，移至木板上，注意千萬不要使傷員軀干扭轉。也可由３人將其水平托起而移至木板上。嚴禁一人摟抱或一人抬肩兩人抬腿的搬運，因為這樣會增加脊柱彎曲，將加重椎骨與脊髓的損傷。若遇到有頸椎損傷的傷員，要有專人扶持其頭部，并沿縱軸向上略加牽引使其與軀干保持同一直線，當傷者被移至木板上時，要用砂袋或折疊好的衣物放于頸部兩側，以使頭部保持固定。

戶外傷痛發生時，需要強調的是受傷的時候首先要保持冷靜，不要著急忙慌小題大做，要不然不但對傷處沒有好處往往還會加重傷痛甚至危及生命，那就得不償失了。

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