夜跑是一種全新的跑步體驗. 許多跑步者加入了晨跑或傍晚的慢跑隊伍行列. 不僅是為了在一天的繁忙工作當中抽出時間活動, 更是為了體驗夜晚跑步的樂趣. 當夜晚成為跑步的最佳時機……

> >夜里, 所有的貓看起來都是灰色的

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簡而言之， 視網膜由兩類細胞構成: 視桿細胞和視錐細胞。 視錐細胞使我們能看到顏色， 但需要光線充足才能有效辨認。

黑暗中，視桿細胞決定著人的視野情況。它們十分敏感，可以讓我們在微弱的光線下看見物體，但卻只能傳遞黑或白色圖像。

盡管該類細胞已十分敏銳， 但人眼的視力遠不及夜視類動物。 皓月當空時人的視力尚可， 但黑夜之中人的視力就會受限。

因此夜跑會帶來許多問題。 視力的下降導致難以預見障礙物， 尤其在越野跑時。 步伐也會隨之變得不平穩， 跑步者往往難以躲開水坑， 突出的巖石， 或者泥濘地帶。 您的步伐必須輕快、短促而靈活以便避開惡劣地帶。

而且您必須準備合適的跑步裝備以確保安全和愉快。

不一樣的感覺

. 40分鐘到1 小時的耐力跑（75% 最大心率值下運動），不可提高速度。

>> 中午

夜跑時，你擁有一種自由的感受。奇妙而由充滿刺激的體驗 大城市的夜間燈火可以媲美天空的美麗繁星。 冬季， 小徑中籠罩著層層云霧， 令人無法猜透前方情形。

相對于視野的局限， 其他的感官則更加敏銳: 人的頭腦更加警覺，聽覺對外界的響動更加靈敏。

夜晚的寂靜總會被夜間動物的叫聲， 跑步者的呼吸節奏， 以及腳步與地面的接觸聲所打破。

平時反復經過的路線也被裹上一層神秘感，既迷人又令人心生恐懼。頭燈形成的光暈在身前舞動，是一種奇妙的感受。

這種感覺很快會令人興奮， 速度的提高變得明顯起來， 夏季的晚間更為涼爽， 但夜跑時往往不易像白天般發揮速度。 請保持警惕不可過度！

越來越熱門的運動

越來越多的跑步比賽在夜間舉行。10 公里跑、半程馬拉松和馬拉松：在城市的夜色下舉行的公路賽會令跑步者體驗到別具一格的競賽感。

如果要獲得更加純粹的跑步感覺， 可以選擇長距離拉力跑賽事。 屆時，跑步者將只通過Run Light （頭燈） 指引前方道路。 成千上萬的跑步者所形成的燈帶盛況將令人終生難忘。

組織者們甚至組織了主題夜跑活動以便于跑步者在競賽中發揮想象力。 例如在上海即將舉行的Electric Run（熱波電跑）。

為了更好地體驗夜跑活動， 請為自己準備合適的裝備: 跑鞋， 服裝， 附件等: 歡迎關注優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html