注意保護你的雙腳

跑步者的雙腳通常會承受著各種傷痛。你的雙腳是否曾有過磨破、水泡、老繭甚至黑指甲？足科醫生Frédéric Delval將向我們介紹解決足部困擾的方法。

> 進行跑步之前

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> 選擇合適尺碼的運動鞋

選擇合適的運動鞋對于保持足部健康尤其重要。

選擇運動鞋的最佳時間是在下午5點之后到晚上，或在跑步運動之后。實際上，您的雙腳在經歷了一天的活動和跑步后會變得平直和拉長，試穿鞋子時應雙腳均穿鞋并正確系好鞋帶 。

一般來講， 當您雙腳微曲（踮起腳尖， 足跟抬起）時鞋頂端與最長的腳趾間應留有1/2 英寸 的空間。 穿鞋后現場慢跑 : 您的腳趾不應頂到鞋尖且足跟不會脫離鞋跟。 不應出現不適感: 不應感覺到有縫線或硬結存在。

您在選擇運動鞋款式時還應考慮到個人體重、步伐類型、運動水平、跑步運動頻率和時長。

>穿著運動襪

選擇一雙合適的運動襪 同樣十分重要， 因為襪子可以排除濕氣。

您應該確定襪子上無縫線會摩擦 腳趾。

您可以將手伸入襪子內部以查看面料是否會引起皮膚刺激。

穿著運動鞋時應始終搭配襪子。 您會發現清洗襪子會比清潔鞋子內部要容易得多！

> 讓您的雙腳準備好迎接競賽！

運動前的 足部準備 活動便如同您的呼吸、肌肉和跟腱熱身一樣重要。

跑步中， 您的雙腳會在鞋內升溫 。 隨后會變干而失去彈性。

但如果因雨水而導致雙腳過于潮濕，同樣會使您的皮膚變得脆弱。

您可以通過為雙腳保濕來解決這個困擾。，市面上有許多現成的藥劑用品。當然您還可以自己制作保濕良方。 進行跑步前的10 到 20 天內，早晨涂抹無糖檸檬汁，晚間涂抹保濕霜可潤滑雙腳。 清晨進行比賽時， 如果路面不是很潮濕， 可多涂抹一些保濕霜在腳上。如有必要， 您還可以用繃帶保護雙腳。

有備無患

保持雙腳的衛生是每天最重要的事情：

- 徹底洗凈并晾干雙腳， 尤其是腳趾間， 并用專用毛巾擦干

- 修剪您的腳趾甲， 最好是根據腳趾形狀， 將腳趾甲修剪得稍短些

- 使用潤膚霜避免腳步皮膚開裂

- 如出現腳癬應立即處理

跑步中

一旦您已完成各種艱苦的準備工作， 您的雙腳便準備迎接競賽。

長距離跑和越野跑的跑步者還要進行一些其他準備。

越野跑時， 潮濕天氣下應經常更換襪子 。 超長距離跑時， 請準備潤膚霜和多雙不同尺碼的運動鞋 以便隨時更換。 如出現受傷， 請立即咨詢足科醫生。

跑步后

會出現兩種情況: 一類會立即顯現，另一類會在幾個周到幾個月后出現。

> 競賽結束之后

始終 晾干 您的運動鞋: 將鞋墊取出并在鞋內塞上舊報紙。

如雙腳出現紅腫， 請多涂抹一層潤膚霜。 如果您的雙腳出現更為嚴重的問題， 則需要咨詢足科醫生意見。

如果出現水泡， 需要將其挑破并用消毒針管抽出積液

如果水泡已破裂， 請用雙氧水消毒傷口并包扎

如果趾甲脫離或出現瘀傷， 須挑破趾甲并讓其復位

> 長期問題的處理

其他問題會在訓練后的幾個月內或數周內 出現。 您應該如下處理：

疣狀突起， 雞眼，老繭等因足部壓力而導致的皮膚壞死現象會引發疼痛并改變您的步伐類型， 最終甚至導致肌腱炎。 專業的足科醫生可解決該類問題。

溫暖， 潮濕的鞋內是細菌滋生的理想環境。 而細菌正是異味產生的起因。 解決方法是 使用殺菌皂每日清洗兩次足部，持續10 到20 天。 同時， 在您的鞋內噴上消毒噴霧。

保持良好的足部衛生將令您的跑步運動更有樂趣！

文章作者：Frédéric DELVAL 足科醫生

為了更好地體驗跑步活動， 請為自己準備合適的裝備: 越野跑鞋， 越野跑步服裝， 越野跑步附件等:  歡迎關注優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html