談起冬季跑步，人人都懼怕。但談起它的好處，你就可能心有所動。因為，長跑有益于增強人體心肺功能，而在冷風中長跑，則能刺激機體保護性反應，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能，讓大腦得到更多養分而更加清醒，對提高學習效率和增進大腦記憶功能，都很有好處。冬季跑步還有助于減少冬季憂郁情緒。

      冬季跑步穿什么衣服好？　

　　可是，穿衣是冬季跑步的難題。穿得太少，冷得哆嗦；穿得太多，跑步時大汗淋漓，渾身難受。該如何解決？下面給出穿衣經驗之談。

      穿多少衣服合適？　

　　冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃腫，需要進行科學而合理的搭配。多層衣物是關鍵，而這幾層衣服不僅要保暖，還需透氣排汗。一般來講，上身穿三層即可。先穿一層薄薄化纖衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身體干爽。此層切記勿穿棉質衣物以免讓你覺得濕漉漉；中間層衣物須有隔熱效果，一來可及時排走汗水，二來能夠適當散發熱量，以防身體過熱；選一件外套擋風遮雨，這樣既保暖，又能隨意調節體溫。若仍覺得冷，根據實際情況添加衣物。

       專業穿衣指南　　

　　冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運動出汗后感冒，一個原則是按比實際溫度高20度的天氣進行穿著。緬因州田徑俱樂部主席馬克·格蘭東尼克創建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習慣?！?/span>

　　30度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖，緊身褲

　　10~20度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子。

　　0~10度：三件上衣，兩件下裝。小伙兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風外套。

　　-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子）。

　　-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡，或者就屋里暖和呆著。

       別忘了保護手腳和腦袋

　　30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱量從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。

       跑后立即更衣

       跑步運動完成后，體溫會驟降。為避免冷風入侵，應盡快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經濕掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵御風寒。

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