慢跑的好處？慢跑對于保持良好的心臟功能有很好的作用。慢跑對肺有哪些好處？慢跑能防止肺組織彈性衰退。正確慢跑對肌肉和身體能有什么好處？慢跑能消耗熱量，慢跑能增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑姿勢與呼吸法的一些細節。 

本文結構如下： 

一、慢跑的好處

二、慢跑的最佳時間

三、慢跑的正確呼吸法 

四、慢跑正確姿勢 

五、慢跑姿勢誤區

六、慢跑注意事項

一、慢跑的好處： 

慢跑的好處——消耗熱量： 慢跑一小時內所消耗的熱量，420卡路里(體重約120磅的你)；588卡路里(體重約150磅的你)

慢跑的好處——增強肌肉與肌耐力 

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。 

慢跑的好處——增進心肺功能 持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，慢跑的好處可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。 

慢跑的好處——代謝排毒 

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，慢跑可以延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。 

慢跑的好處——減輕心理壓力 

處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 

慢跑的好處——提高生活品質 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。 

二、慢跑的最佳時間 

慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早慢跑空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人慢跑很容易引發心腦血管疾病。晚上慢跑空氣質量也不是很好。 

慢跑時間：每周三次，每次慢跑30-40分鐘或6-8公里路程。 

慢跑注意事項：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

三、慢跑的正確呼吸法 

慢跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步）  

 四、慢跑正確姿勢 

1 、進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。

2 、慢跑時身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果慢跑時過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果慢跑時后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

3 、慢跑時軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。

4 、慢跑時腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。慢跑時小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意慢跑時小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。

五、慢跑姿勢誤區

慢跑姿勢誤區一：全腳掌著地。

很多人在慢跑時習慣全腳掌著地。其實這種慢跑落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上慢跑更是如此。 

慢跑姿勢誤區二：步幅過大。

人們在剛開始慢跑時，喜歡增加步幅來提高慢跑鍛煉效果，其實增大慢跑步幅勢必造成慢跑騰空時間長、慢跑重心起伏大、慢跑落地力量重，這樣對人體的震動會增大。 

慢跑姿勢誤區三：腿外翻或后翻。

日常走路時，很多人會有“八字腳”，慢跑時如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，慢跑會加重膝關節的負擔，容易造成膝關節等部位的損傷。 慢跑姿勢誤區四：左搖右擺。

有的人在慢跑時身體會左右搖晃，這樣慢跑會增加不必要的體力消耗，而且會影響慢跑速度和效果。

六、慢跑注意事項 

1 、慢跑無論何時開始，都有效果，起初可慢跑以少跑一些，或隔一天慢跑一次，經過一段時間的慢跑后，再逐漸增加至每跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，慢跑不要憋氣。

2 、慢跑不宜太快，不要快跑或沖刺。慢跑運動量要循序漸進，慢跑可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等慢跑練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。慢跑要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

3 、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。慢跑運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。要用熱水搽身，不要用冷水。

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