堅持慢跑會使小腿變粗嗎，優個網就堅持慢跑會使小腿變粗這一問題為跑友帶來答案。慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心堅持慢跑會使小腿變粗完全是多余的，那么為什么有些人會認為堅持慢跑會使小腿變粗呢？小編就堅持慢跑會使小腿變粗這一問題產生的原因進行分析。

堅持慢跑會使小腿變粗么？分析結構如下：

一、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因：

二、如何消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見呢? :

一、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因：

1、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因1：落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴呢操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

2、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因2：

跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

二、如何消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見呢?

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法1：注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法2：跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法3：注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法4：女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法5：慢跑時要掌握落地技巧

跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\動員的小腿肌肉過于發達呢?

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法6：跑步減肥必須達到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法7：跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

消除慢跑會使小腿變粗擔心和偏見方法8：慢跑后可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

最后總結，正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的，慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實，更加突顯腿部的美感。所以請不用擔心堅持慢跑會使小腿變粗，勇敢去跑吧。

本文可能對您購買以下產品有所幫助： 跑步裝備： http://www.jzrsrc.com/paobu.html 跑步鞋： http://www.jzrsrc.com/products_1902.html 跑步緊身衣：

http://www.jzrsrc.com/products_1900.html 跑步服： http://www.jzrsrc.com/products_1908.html

這篇文章或許對您購買以下產品有幫助：

跑步鞋：http://www.jzrsrc.com/products_1902.html

羽毛球拍：http://www.jzrsrc.com/products_101.html

乒乓球底板：http://www.jzrsrc.com/products_141.html

戶外沖鋒衣：http://www.jzrsrc.com/products_601.html

美津濃跑步鞋：http://www.jzrsrc.com/brand/Mizuno-run/ 

亞瑟士跑步鞋：http://www.jzrsrc.com/brand/asicsrun/ 

或者訪問以下裝備頻道：
優個網羽毛球頻道：http://www.jzrsrc.com/badminton.html

乒乓球頻道：http://www.jzrsrc.com/pingpang.html

跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html

戶外頻道：http://www.jzrsrc.com/outdoors.htm l

編輯：myyoger  資訊合作：400-0996-400轉資訊編輯部

特別聲明：除聲明文章來自本站原創外，其余均轉載自網上，作品版權歸原作者及所屬媒體所有!本站刊載此文僅為提供更多信息。如果您認為我們侵犯了您的版權，請告知！本站立即刪除。