運動過量，相信球友并不陌生；打乒乓球，成癮性最高的運動。那些“球癡”非常容易運動過量；運動過量，或導致神經官能癥；當你運動后出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。

也就是說，身體的感受，是衡量運動過量或適量的最佳標準。球友們一定不要違抗身體的意志，勉強打球，這樣百害無益。運動過量，并不完全等同于疲勞；運動本身就具有產生疲勞的屬性。它通過“產生疲勞——恢復疲勞”這個過程，使人體得到鍛煉。

當你的身體有如下情況，就要提高警惕，讓自己歇一歇啦！

1、運動損傷
當你在打球過程中，受到運動損傷了，沒有商量，先不要去球館了；
必須徹底治愈后，再去打球。
打乒乓球常見的運動損傷有：
肩關節損傷、膝關節損傷、踝關節損傷等。

2、肌肉酸痛
乳酸是人體的一種運動調節濟，在劇烈運動時，脂肪被分解成熱量和乳酸；
乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸也是一種身體的保護措施，因為過于劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。

乳酸堆積，造成運動后肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持續三天或更長時間，就要降低運動強度。
嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗溫水澡促進血液流動，也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，這個真的很有效。

3、頭痛頭暈
封閉的球館環境，打球時間過長，強度過猛，就會有這種情況出現。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
出現這種情況，一定注意下場休息；
特別體質較弱的中老年球友，很容易發生暈厥。

4、疲勞感長時間難以消除
打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的；但是，如果疲勞感持續三天或更久，就是運動過量。此時，需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

5、精神壓抑
打乒乓球應該是緩解壓力，愉悅身心的一件事情；在運動中出現精神壓抑，就是有問題了！此時，應該積極自我調節，減小運動量。

6、惡心嘔吐

排除飲食原因；惡心嘔吐是運動過量引起的神經官能癥的典型表現。

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