沒有包攬所有5000米跑的冠軍?還是一年里沒贏下四次馬拉松比賽?跑友，請別對自己如此苛刻。根據美國心臟病學會的一項新研究，如果你想長壽，慢跑可能會是最好的一種方式。劇烈的運動，如快速跑可能隨著時間的推移，對你的健康有所損害。

研究人員用12年的時間來跟蹤調查了5000名健康男性和女性，跟蹤他們的跑步頻率，速度，以及他們花了多少時間訓練。研究人員發現，慢跑(定義為每周慢跑不超過3次，速度慢或平均速度每周1-2.4小時的速度)死亡率最低。這一數據是相比起非慢跑和艱苦慢跑(定義為沒愛你慢跑一個小時，一個星期跑步不少于4個小時的快節奏)得出。換句話說，每周三次距離為2英里的慢跑，可以幫助你活得更久一點。

研究報告的作者雅各布理科碩士說：“許多成年人會發現，這個目標是可行的，可實現的，并且可持續的?！币虼耍苡褌儧]必要認為跑步是“玩大夢想”或者“回家”的事情。雖然當下完成馬拉松是一件不小的壯舉，但是下一回你只要跑一兩英里，就可以視為成功了，絕非失敗。

來自丹麥哥本哈根腓特烈斯貝醫院的心臟研究人員彼得-西諾爾說：“跑步跑了幾十年，這個運動可能對健康帶來風險，尤其是心血管系統?！边^去的研究已經發現類似的關聯性---高死亡風險與劇烈運動有關?！叭绻愕哪繕耸墙档退劳鲲L險和延長壽命，那一周慢跑幾次是個很好的策略。任何事情做多了不僅是沒必要，而且還可能有害?！?

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