真正的跑者們都有一股勇往直前、不斷超越的精神，但凡事都要講究方法，跑步愛好者該如何實現自身的不斷突破呢?不妨聽聽三位跑步高手的建議。

德西蕾·林登 波士頓馬拉松賽第四名

不幸的是，實現突破并沒有大秘密。當你日復一日的進行不間斷的努力，就會實現突破。制定一個計劃，以便朝自己的目標而努力。當你度過了訓練和練習階段，你將收獲健康和自信，然后就可以為一項大型比賽做準備。

保持健康是關鍵，要聽從身體的指揮，該休息和恢復的時候就要暫停下來。同時相信自己的訓練計劃，跑步是一個持續的過程，效果不會立竿見影，所以一定要堅持，沖向終點線的時候就會看到收獲。

約翰·霍納卡普 跑步教練

想實現突破需要冒點風險，當然這種風險是經過評估相對安全的。抓住每一次機會，每次跑步時多跑幾公里，比賽時跟隨一位速度較快的競爭對手，嘗試著跑不同距離的比賽。我上大學的時候，教練已經厭倦了我的成績，因為總是在一些小型比賽中獲勝，大型比賽最多進入前五。

在1996年的大東部錦標賽中，跑800米前教練給我說，如果前400米你能排名第二，那么我允許你最終排名倒數第一。我的主要競爭對手是一個叫艾·羅伊斯特的人，比賽開始后我緊緊跟著他，跑完400米我們用時50秒多一點，我之前的400米最好成績在48-49秒之間。當還剩100米時，我意識到自己還處在第二，并最終以1分48秒03的成績奪冠，我以前的最好成績是1分49秒5。

對于實現超越，一個比較無聊的答案就是，做好一切小事情：拉伸、吃好、睡好、補水、輕松跑、按摩等等。小事情累計起來就會成就一個大的結果。

邁克·沃迪安 美國50公里和100公里全國冠軍

我所經歷的最大突破就是來自于堅持不斷的訓練。每天都艱苦訓練，都要比前一天做得更好，不錯過每一天的訓練機會。跑步就是這樣，當你感覺越好時，你就會跑的越好。

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