大家都知道跑步可以帶來很多好處，比如減肥等等，但是只有跑起來才知道，我們在跑步的過程中，會遇到很多大大小小的麻煩，比如跑步后小腿前側疼痛，是克服困難繼續跑還是休息一下？

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首先我們講小腿前側為什么會疼？

小腿疼常見有2種情況：小腿前側疼痛和小腿后部肌肉疼。當我們的小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成小腿后部肌肉疼。

小腿前側疼痛一般稱為脛前疼痛，可能是出現了脛腓骨疲勞性骨膜炎，主要是因為小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷??！小腿前側或者后內側中下段（內踝上 15 公分區域內）較深層的疼痛，在運動中疼痛明顯，休息減輕或消失。有按壓痛，也有表現為脛骨周邊疼痛。

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2. 扁平足/高足弓也是重要的危險因素。

3. 脛骨后肌過分緊張（小腿前后肌力不平衡）。

4. 足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，也與脛骨內側應力綜合征相關?？梢詫ψ约旱南轮螒B進行評估。

5. 新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。

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小腿前側疼怎么辦？

1. 加強腿部肌肉練習

2. 拉伸

3. 營養

4. 學會休息

若已經發生骨膜炎者，對于初跑者盡量降低運動量和運動強度，調整訓練內容（盡可能選擇以不影響傷情加重的訓練內容）；對于有一定運動基礎的跑者，運動量和強度以不超過傷痛前的最大強度和運動量的80%，訓練內容盡可能偏向強度較低的訓練內容，同時做好小腿肌肉的放松。維持一段時間即可慢慢適應或痊愈。出現骨膜炎切記完全的停訓（疲勞性骨折除外），否則一旦再開始訓練還會復發。

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