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跑步技巧：業余跑者如何快速進階？ 詳細訓練日記反饋明顯
發布時間：2018-09-28
專業跑者和業余跑者的級別差距，有點類似于事業成功的CEO與摸爬滾打的普通商人的區別。如果你目前還是業余級別，希望把訓練提升到新的高度，那么建議你學習專業跑者，將訓練情況，補水情況記錄下來。通過將專業人士的習慣融入自己的跑步習慣，比賽當天你就可以胸有成足。
像專業跑者那樣寫日志
最專業的跑者會堅持記錄詳細的訓練日志，這樣他們可以跟蹤自己的訓練進展，找到身體警告的征兆。這個日志可以設置為私密級別，也可以向外界公開。
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有些專業跑者還停留用紙筆親手記下訓練日志，而更多人選擇將內容放上網，這樣其他人可瀏覽并作出反饋。不要只記錄你每天跑的里程數，記得還包括了你每天的感受。將訓練情況分個級別，這有助于你發現自己訓練的模式。
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將跑步的級別大致分為1-10級。從最糟糕的“1”到最完美的“10”。如果你有太多的連續低分出現，那就可能表明你訓練過度或者接近傷病邊緣，需要休息一下。
像專業跑者那樣補水
專業跑者明白一個道理，要在長途比賽中防止脫水是很困難的，因為我們通過排汗流失的水分比喝進去的速度要快。補水的量很至關重要，尤其是如果比賽持續超過1小時20分鐘。
專業跑者會事先做好演練，絕不會在比賽當天才應付了事?？焖傩羞M的過程中喝水技巧是需要花時間來學習掌握的。搭起一個輕便小桌，上面放著一排紙杯，練習如何拿起杯子和喝水。
多數大型比賽對飲料放置的位置都展示在網頁上。不管你打算在比賽的時候喝什么飲料，備戰的時候要練習喝。當你投入艱苦比賽的時候，胃部消化處理也有別于平時。
像專業跑者那樣學習
要成為一名出色的跑步運動員，你必須跑得聰明點，不僅僅是哪里。專業跑者熟悉自身的優點和缺點，根據教練和教練導師的反饋努力改善不足。
專業跑步比賽很講究跑者的能量分配。在比賽前，你應該知道比賽中什么時候要更換裝備，何時從人群中突圍沖向終點，而當你遇上大風天也要知道怎樣節約體能。
關注自己的優點和缺點。到比賽緊要關頭你是否還有強勁的后勁？或者，你能否在比賽最后被對手超越后依然激起斗志勇往直前？當你站在起跑線的時候，你要記得發揮你的長處，謹記賽前定下的比賽策略。
世界上最好的跑者是盡可能地少浪費能量，即使他們在快節奏的壓力下受傷，依然保持高效，順暢地奔跑。錄下你的跑步情況并加以分析來發現你可能不知道一些缺陷。步態分析不僅是有效地找出缺陷，還能避免造成跑者重復受傷。
本文來源：網易跑步
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