很多乒乓球友對于協調發力感到頭痛，他們不斷改進自己的發力，有的研究大、小臂如何發力，有的在研究腰、髖如何發力，有的在研究腳、腿如何發力，有的在研究腕、指如何發力，更多的人在研究重心怎么加力。結果是練了手忘了腿，練了腿忘了腰，練了腰又忘了手。力是發出來了，但球還是沒漲。

我最近也一直在想：如何才能把“協調發力”更加形象直觀的介紹給沒有良好基本功基礎的朋友們呢？如何能盡快地使業余朋友掌握發力要訣呢？實踐中，我嘗試過很多解釋方法，感覺有一種比喻可以更加便于理解“協調”和“發力”的關系。

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1、發球：

發球時，腳下用力蹬地，頭部及上肢用力下壓，也似一張弓，兩端形成壓力之后，就有了發球前的勢能，你也能體會到了重心點一下的感覺，球的質量自然就上去了。

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2、打球重心后仰：

如果你有了弓的感覺，那你肯定會做出正確的選擇，時刻保持弓兩端的拉力，不會再去后仰。

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3、引拍與還原：

引拍時，把重心壓到持拍同側腳上、轉腰引拍的感覺很多人都找不對，此時你就體會把弓的兩端用力壓縮的感覺。怎樣體會用力壓縮的感覺？怎樣保持弓的彈性？那就要談到腰了，腰的強度越大，你這張弓就越有力，瞬間的爆發力就越足。還原時是由弓的壓縮和繃勁來完成的。

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4、正手搓球：

橫板正手搓球是基礎更是難點，搓球時，持拍同側腳上前、膝蓋微曲，上身下壓，就相當于把弓的兩端進行了壓縮。大家都知道拉弓的時候勢能不斷增加，此時弓的兩端距離肯定是減小的!對，就是這個感覺，此時你再搓球，就有了加力和控制的感覺了。

5、有人迷惑拉球是手腕如何動：

腕子動感覺不是主動用腕子做出來的，而是全身那張弓發力甩臂時自然帶出來的，如果你把注意力放到怎么去用腕上，那肯定是全身不協調，出來的球質量極差。因為拉球時全身都在參與發力，弓強箭會更強，臂腕經常會被甩得過大，如果甩腕的幅度過大，就會失去對球的控制，導致出球不穩定，很多人拉球不好，都是對力的控制不穩定造成的，因此對臂和腕的擺動幅度要做有意的控制，使其不能動得過大。結論：與其說是“手腕要加力”，不如說是“對手腕加力控制”更確切一些。

6、肘的運動：

許多人對肘的控制很差，也在這張弓的控制問題上，肘就是弓弦上搭箭的地方，如果這個點你拉不住，你的箭肯定是亂放的。正反手攻球，多體會這樣的感覺，你就知道肘該放在哪了，自然就不會隨意架肘了。

7、拉球：

具備了上述基礎，你的拉球就是隨心所欲了，想讓球轉就把弓拉得大點，前提是：你這張弓要有足夠的彈性，并不是彎下腰就等于把弓拉滿了，沒有彈性弓會折的，呵。想讓球快，就讓弓快速向前彈，你也就會有了重心迎前的感覺了。

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8、為什么要提“弓弦”？

弓弦就是那股繃勁，如果沒有一張弦繃著，那你的弓肯定是亂彈的，彈過了穩定性就沒了，這個大家應該明白其重要性了！