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冬季不長胖3妙招：多做室內運動 每天睡夠8小時
發布時間：2018-12-29
很多跑友被北風擋住了跑步的步伐，待在屋子里，心里滿滿的犯罪感，坐等長肉的節奏啊。那么冬季有沒有什么辦法可以堅持運動，保持住身材呢，小編和您分享一下：
一、室內健身助消耗
如果不愿意和寒風親密接觸，可在健身房進行跑步、健身車、力量訓練等，在家中亦可放置跑步機，隨時跑步。即使沒有運動器材，也可每天做幾組深蹲、弓箭步，以達到運動的目的。
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二、睡夠8小時
哈佛大學研究發現，腦負責自我約束的額前葉皮層會因睡眠不足而變得不作為，由此會導致進食過程中沒有節制，從而攝入過多的熱量。保證充足的睡眠，對防止脂肪堆積有重要作用。
三、學會減壓
壓力過大也是脂肪增加的一個原因。慢性和長期持續的精神壓力會增加壓力激素———皮質醇的分泌，當血液中皮質醇長期處于高水平時，血脂水平會相應升高，容易 造成向心性肥胖，同時也會增加患心血管和代謝性疾病的機會。找到適合自己的減壓方式，中低強度的有氧運動，如慢跑30分鐘，騎車30分鐘，都是不錯的選 擇。
其實一個人的胖瘦，不僅僅是因為自己的吃喝運動還有心理和休息，所以千萬不要給自己太多的壓力，太累了就早點睡，也可以變瘦呢。
本文來源：網易跑步
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