熱愛跑步鍛煉身體的優友們一定會苦惱，為什么自己堅持跑步鍛煉后，小腿沒變瘦，反而越來越粗大了。如果覺得自己腿變粗了，那可能有兩種原因：

①肌肉充血。這個簡單，運動完做一些按摩、拉伸、或者腿部放松。

②運動基礎較差，導致小腿肌肉代償嚴重。在跑步的時候，由于核心力量和臀部力量不足，會出現嚴重的蹬小腿或者“向上跳”的現象，用小腿發力來彌補核心力量的不足。橢圓機也會有這種情況，腿部力量不足，靠小腿發力向前“搓”踏板。

如果覺得自己在跑步運動后小腿越來越粗大了，可以用以下方法來緩解：

1. 跑步前充分的熱身

有的人在跑步之后發現自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現象的原因很大一部分程度都是因為我們沒有在跑步前充分的熱身！
所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加

2.跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打松肌肉

跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。對于這種運動后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

3.跑步后的正確拉伸
在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因為正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內過多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現增長！

跑步能讓小腿變細，但是跑步方法得用對了，不然錯誤的跑步資訊會導致小腿變粗。并且減肥瘦腿的時候切記少油少鹽少熱量，多次蔬菜水果，排毒防止脂肪堆積，這樣跑步才不會白跑

麥瑞克MERACH 女士彩色浸塑啞鈴 健身器材家用小啞鈴鍛煉手臂塑形 灰色 2kg一對裝MR-2201

優個價 ￥99        市場價 ￥169      立即購買

李寧運動發帶 AQAH364瑜伽頭巾跑步護頭帶籃球運動頭帶健身導汗帶

優個價 ￥19        市場價 ￥39      立即購買

李寧 戶外運動腰包LBKQ610 跑步貼身健身騎行鑰匙手機腰包

優個價 ￥49        市場價 ￥89      立即購買