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健身動作推薦：性感三角肌，3招搞定
發布時間：2022-05-10
很多男生想通過鍛煉強壯身材來追求喜歡的妹子，給妹子更多的安全感。實際上，只需要鍛煉三角肌，就能上身拉寬，整體顯得健美，馬上告別豆芽身材，脫胎換骨?，F在小優就為大家簡單介紹下鍛煉三角肌的動作：
本文結構如下：
健身動作推薦之啞鈴前平舉
健身動作推薦之啞鈴側平舉
健身動作推薦之啞鈴俯身側平舉
1、啞鈴前平舉
推薦4-5組。做運動時可以鍛煉三角肌前束。拿著啞鈴，單臂依次向上，手臂與身體成鈍角，抬起后保持，完成峰頂收縮后慢慢放下，整個過程繃緊相關肌肉，完成啞鈴前平舉。
2、啞鈴側平舉
推薦5-6組。側平舉啞鈴可以鍛煉三角肌中束。人們需要拿著啞鈴，手臂從身體的側面抬起，但手臂與手臂之間的并不是一條直線，而是呈鈍角的狀態，手臂向前，抬起的時候要快一些，放下的時候要慢一點，整個過程要始終繃緊相關的肌肉，結束前平舉。
3、啞鈴俯身側平舉
推薦5-6組，啞鈴俯身側平舉是三角肌后束的一種運動效應。這個動作我們需要借助小凳子，人們跪在狹窄的凳子上，手拿啞鈴做側舉，也是快上慢下，記得有意識地收縮到三角肌后束，整個過程都要繃緊相關肌肉，完成啞鈴俯身的側舉。
以上就是小編整理的關于鍛煉三角肌的方法了，在鍛煉三角肌的時候，我們要保證足夠的營養，這樣我們的肌肉才能生長，保持良好的體質。要控制飲食熱量，保證飲食營養均衡，同時為自身補充足夠的蛋白質，蛋白質中的氨基酸可以幫助肌肉建立，要想有大肌肉，要多吃含有優質蛋白質的食物。
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