健身房里，有經驗的老手都會做劃船機鍛煉腰部，腿部肌肉。劃船機的使用人群這么多，那么減肥效果一定不錯。小優這次和大家一起了解小劃船機真的能減肚子肉嗎？

大家應該都知道要減少身體的脂肪，其實是要讓身體達到無氧的條件的時候才能開始減脂，所以說并不是特別簡單的。要說劃船機能不能幫助大家減肚子的脂肪，其實也是要看大家利用劃船機的時候有沒有用對方法，而且如果用對的方法，強度不夠的話也是有用的。強度，至少要達到能夠讓自己的脂肪燃燒，并且讓身體處于無氧運動的狀態，才能夠有一定的效果，所以這個就需要讓大家制定屬于自己的健身計劃了，根據自身來調節運動的方式，劃船機其實是可以讓大家減少脂肪的。

全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動;現在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。


1. 鍛煉前的準備
（1）腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。
（2）握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。

2. 鍛煉時的正確姿勢
（1）開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。
（2）然后開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直后，身體向后傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
（3）最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

所以，劃船機是可以很好的燃脂瘦身，一次鍛煉，帶動全身燃脂。