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剛開始跑步需要做哪些準備？
發布時間：2022-12-23
你是不是恰巧想通過跑步來鍛煉身體，或者跑步是你喜歡的一項運動？以我的經驗來看，一個剛剛開始的跑步者有成千上萬個沒有最終答案的問題。在這里，我并不能回答每個問題，但是對于想要開始跑步的人來說，應該是非常不錯的建議。
最為重要的建議
許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環漸進。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在于強度，而在于鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間里要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然后逐漸增加時間，直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！
步行及跑步計劃
如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始并制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘放松。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘放松。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘放松。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
養成習慣
如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對于一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然后就進行鍛煉。其他的不過是小菜一碟！
休息的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑后，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎？不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于你肌肉的恢復。
第一個五公里
跑步中最激動人心的莫過于是參加比賽。在鍛煉一到二個月后，我建議你參加五公里比賽。是不是認為自己沒有準備好？為什么要參加？為了參加五公里競賽，這將讓你堅持跑步。 現在，一些人因為要參加比賽都有些緊張了，因為其他的參賽選手比他們更強。沒關系，放松。在每個比賽中都有大量的優秀選手，但是也有些初學者。不要考慮其他的選手，在五公里比賽中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。
注意禮貌：不要站在比賽隊伍的前面，除非你認為你能得個第一或者第二。跑得慢的選手應該在后面，站在自己的跑道上?；蛘撸粼谟覀?，好讓別人能從你身邊經過。一旦你完成了第一個五公里，你就會更喜歡跑步，這也會是促使你繼續培養跑步的榜樣。
裝備
跑步的時候需要點什么裝備？
一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是最基本的。
女性也許還需要一個運動胸罩（買個質量好的）。
在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎？
不，沒有必要。只要你有一雙運動鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就就可以開始進行跑步鍛煉。
但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適度內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。
最重要：一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。
其他你需要考慮到東西，但是并不是必要的：
手表心率監視器：帶有GPS導航功能，顯示你的心率。
水壺：這對于短跑來講是不必要的，對于長跑（60分鐘或更長時間）才有用處。
受傷
注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放松你的肩膀、手，放松任何一塊跑步時不用的肌肉。
如果你不放松，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。
最后，在你通過初學者階段后，你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標邁進。但是現在，好好想想應付目前初學者的情況。
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期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
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