羽毛球活動的內容和形式多種多樣，可對身體產生多種影響。如果想通過羽毛球運動著重增強速度力量素質，可以通過以下練習達到目的：

方法一:

①要求

運動強度一般控制在60%一70%，心率控制在每分鐘120-140次。

②準備活動

(1)慢跑或走跑交替進行:男子800米跑，女子400米跑。

(2)縱身跳:男子80次，女子50次。不計時間。

③鍛煉方式~

(1)立臥撐:快速立臥撐巧分鐘。

(2)跳繩練習:男子500次，女子300次。

(3)快速揮拍練習:快速揮羽毛球拍動作巧分鐘。

(4)揮羽毛球拍練習:重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力巧分鐘。

④整理活動:

運動后慢跑5分鐘，然后用各種按摩手法進行全身性的放松，尤其是對上肢和下肢的放松。

方法二:

①要求

運動強度一般控制在70%一80%，心率控制在每分鐘140-170次。

②準備活動

(1)慢跑或走跑交替進行:男子1200米，女子800米。

(2)徒手練習:進行徒手的羽毛球技術動作練習。

③鍛煉方式

(1)跑動練習:側身跑20米x2組;后踢腿跑20米x2組;

高抬腿跑30米x3組;小步跑20米x3組。

(2)跳躍練習:單足跳20米x3組;蛙跳20米x3組。

(3)俯臥挺身練習:俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部

和上體反復做后仰動作，并配合深呼吸，30個x3組。

(4)屈伸負重練習:肩負20一30千克的杠鈴分腿站立作屈伸練習，30個x3組。

④整理活動

先進行3一5分鐘放松跑，后進行全身性放松，尤其注意下肢的放松。

以上這些練習方法的特點是重復次數多，跑動頻率快，練習時間長，對體能要求較高，想要通過羽毛球運動增強身體素質，貴在堅持不懈。當然，身體素質和羽毛球運動也是相輔相成的，好的身體素質對于打好羽毛球也是必須的。

這篇文章可能對您購買以下商品有幫助：

羽毛球用品－ 羽毛球拍        羽毛球用品－ 羽毛球鞋

歡迎訪問優個網羽毛球頻道：http://www.jzrsrc.com/badminton.html

編輯：優個網小編       咨詢合作：400-0996-400轉市場部

特別聲明：本文除來自本站的原創外，其余均轉載自互聯網，作品版權歸原作者及所屬媒體所有！本站刊載僅為提供更多信息。如果您認為我們侵犯了您的版權，請告知！本站立即刪除。