如今，已經有越來越多跑友意識到了一雙好的跑鞋對于這項運動的意義。不過，隨著時間流逝，再好的跑鞋，其減震、緩沖和平衡等性能也都會降低。穿破舊的跑鞋跑步，會對關節和大腿產生很大的壓力。

　　要預防這些損傷，最簡單的方法當然就是換雙新鞋。然而，現在的市場上，一雙好的跑鞋價格動輒就數百上千，除非你是花錢不眨眼的土豪或是收集跑鞋的腦殘粉，不然總需要好好考慮一下更換的時機。

　　那么跑鞋究竟要跑到什么樣的地步才應該退休呢？事實上，在鞋跟破損之前，提供減震和平衡的鞋身夾層就通常已經壞掉了。當你開始感到肌肉疲乏，脛纖維發炎，或者關節部位，特別是膝蓋疼痛時，這雙鞋可能已經沒有足夠的減震功能了。

　　如果你覺得自己對疼痛之類的感覺不太敏感的話，可以參考如下建議：每跑500到600公里，更換一雙跑鞋。

　　當然，這因人而異。如果你的體重較輕，可以跑600公里再換鞋；如果你有點超重，可能就要在500公里時就考慮退役原來的戰靴啦。同樣，如果你總是在較硬的路面跑步，就應該比在塑膠跑道跑更早換鞋。

　　除此之外，不知道大家有沒有注意到，一些比較有經驗的跑者會經常在幾雙跑鞋之間輪換著穿，因為更能夠保護跑者的膝蓋與腳踝。當然，肯定有人覺得這只不過是他們為了多買幾雙漂亮跑鞋找的借口，但這背后確實有著科學依據。

　　《人類健康》雜志（Men’s Health）最近做了一項實驗。研究者們通過對264位業余跑者做了長達22周的跟蹤研究后發現，同時擁有多雙跑鞋輪換使用的跑者，其受傷幾率要比從不換鞋的跑者低了39%。

　　原理顯而易見。不同跑鞋的結構也不盡相同。多雙跑鞋換著穿，跑者每次跑步受力的關節都會有所不同。如果一直盯著一雙鞋穿，很可能使身體的某一處肌肉或關節超載，從而受傷。

　　所以，與其把一雙鞋穿爛了再扔，不如試試看多買幾雙換著穿唄！