一天中應該選擇什么時段跑步？

每位跑步者都有自己的習慣，尤其是對于訓練時間的安排：是否清晨或傍晚進行運動會起到更好的鍛煉效果呢？ 有些已經過事實證明， 有些則看個人喜好……

> >早晨

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對于喜好晨跑的練習者稍顯遺憾的是，早晨并非最佳的鍛煉時機，原因如下:

. 清晨的體溫處于最低值， 會導致一定程度的肌肉僵硬，要讓身體活躍起來一般來說比較困難：尤其是最初的幾公里跑步。

. 無論練習者水平如何， 此時的肺活量都相對較低. 因此會導致運動舒適感不如一天中的其他時刻。

. 晚間身體已消耗掉身體中儲存的糖原——這些糖分是跑步前一頓早餐是不足以補充的，身體的能量儲備較低因此會很快感到疲勞。

雖然有著種種生理上的限制， 但清晨跑步還是會給您全新的一天帶來活力，晨跑還是一種保持良好精神狀態的練習。此外還要注意：公路跑開始時間(10公里， 半程馬拉松或馬拉松) 通常在9:00 或10:00為宜，起床后便開始訓練可以為一天的工作留出足夠的時間。

清晨的訓練安排：

. 40分鐘到1 小時的耐力跑（75% 最大心率值下運動），不可提高速度。

>> 中午

許多跑步者選擇在中午進行跑步(甚至放棄午餐) 以贏得工作后難得的休息時間。此時的身體狀態雖然不是最佳但仍要比清晨時要好， 因此可以安排高質量的訓練，優點如下：

. 練習者在中午要比晚上更能以較高心率進行持續節奏的鍛煉，并且有利于促進晚上的睡眠。

. 午間訓練更便于人集中注意力， 而且身體的疲勞程度不像傍晚那么高。

. 中午的時間比較寶貴， 不像周末時有大量的時段可以安排. 因此實現精確合理地安排訓練很有必要。

中午的訓練安排：

. 經過至少20 分鐘熱身后， 進行分段訓練（跑道或戶外小路），例如：10x400米或6x800米 （跑道）， 6x3分鐘或3x6分鐘（戶外），結束時進行15 分鐘的恢復調整。

>> 午后

下午5:00 到7:00 之間是身體最為活躍的時段，在我們對許多跑步者（也包括游泳者和自行車手）進行研究后發現， 午后人的運動成績會提高5% 到10% ，肌肉力量和心肺功能全部處于最佳狀態。

因此盡量在晚餐之前進行鍛煉， 隨時可以。然而， 在一天的工作后進行鍛煉需要一定的積極性，我們發現人們通常習慣于晨跑而不是午后跑步。

午后的訓練安排：

. 至少20 分鐘的熱身后， 以正式比賽時的步速進行訓練。結束前進行一組沖刺練習（10 次30/30 或5 次2 分鐘速度跑， 1 分鐘慢跑），最后進行15 分鐘的恢復調整。

>> 不可沉浸在對成績的追求中

跑步運動應該建立在生活與工作安排和諧不沖突的基礎上，為了跑步可以做出一些作息時間上的犧牲，但決不可導致個人生活節奏的失衡。

不可迷戀某一訓練項目而要保持在理想的訓練條件下漸進提高運動成績。早晨、中午或午后： 一公里永遠等于1 000 米的距離。我們要追求的應該是跑步的樂趣！

記?。好髦钦卟粫^度追求某一訓練內容或時間長度，只有堅持以不同的方式挑戰自己才能不斷取得進步。

為了更好地體驗跑步活動， 請為自己準備合適的裝備: 跑鞋， 服裝， 附件等:  歡迎關注優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html