跑步膝蓋就疼，導致我現在是跑跑停停，甚是不爽。閑暇時間就去研究跑步膝的問題，做輔助訓練?？吹枚嗔瞬哦茏说闹匾?，正確跑姿才是王道。今天找了幾篇關于正確跑姿的文章，分享給大家：

跑步是全身運動，身體各部分在運動過程中的每一種姿態都是由其形態結構所決定的。對跑步姿態影響較大的是下肢的形態結果。

跑步時下肢以腳掌著地、緩沖、支撐體重和后蹬。腳有大有小，腳大者跑步姿態較穩定，腳小者跑步姿態稍差。腳的形態結構也因人而異，有人腳弓過高；有人腳弓較低；有人是扁平足。

腳的運動是以踝關節為軸轉動的，踝關節是由脛骨下端和腳上的距骨相連接的關節，該關節能圍繞橫軸作屈伸運動，如腳跟著地動作就是屈的動作，蹬地動作就是伸的動作。此外，踝關節還能做小幅度的外展和內收，外八字走路和內八字走路就是典型的外展和內收動作。一部分踝關節異常者，如個別的外踝突出和內踝突出，跑步和走路時壓力容易向外側和內側偏移。

膝關節是股骨下端、脛骨上端、髕骨(膝蓋骨）、腓骨小頭構成的關節。該關節只有一個橫軸，因此小腿能圍繞它做屈伸運動，蹬地就是伸，腿向后擺和腳落地緩沖就是屈。另外，在直膝站立時，膝關節還可以做外旋和內旋動作。

髖關節比較靈活，能做各種方向的運動，大腿外展時，步向寬，內收時，出現并跟步；外旋時，出現外展步（喜歡踢足球的人中比較常見）；內旋時，出現內收步。

骨盆和跑步的姿勢也有關系，骨盆較寬的人，邁出的步子較長，步向比較寬。

由膝關節所連接的大腿和小腿，在人群中整體構型都不一樣，自然站立時，從前面看有直行腿、剪子腿、羅圈腿和不對稱腿。從側面看，有直行腿，凸膝腿、凹膝腿。

直行腿：兩腿直立平行，其中包括直形分離腿和直形并攏腿。

剪子腿：兩膝相觸，兩腳外展，腳后跟相聚2厘米以上，腿型似剪刀。

羅圈腿：也稱O型腿，兩腿靠攏，兩膝相距2-6厘米以上。造成羅圈腿的原因是膝關節外翻，羅圈腿又可以分為大羅圈腿、中羅圈腿、小羅圈腿和小腿羅圈四種類型。

不對稱腿：一腿直，一腿彎曲。

凹膝腿：站立時兩膝向后凹膝。

屈膝腿：站立時兩膝向后屈膝。

腿型不同，走路和跑步的姿勢也不同，直行腿走路和跑步時腳掌水平著地,重力在兩腿之間，比較平穩。剪子腿走路和跑步時，小腿外展，腿內側先著地，重力偏向腳內側，容易左右扭動。羅圈腿走路和跑步時，小腿內收，腳外側先著地，重力偏向腳外側，容易左右晃動。凹膝腿走路時，腳后跟先著地，重力偏向腳后跟，走路和跑步時容易使上體前屈。屈膝腿走路和跑步時，腳前掌先著地，重力偏向前腳掌，容易形成蹲姿。

 11.11提前購，優個亞瑟士599封頂，點擊圖片立即享有

歡迎光臨優個跑步頻道，挑選更多跑步裝備：  

優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html    

美津濃跑步鞋價格表：http://www.jzrsrc.com/Mizuno.html    

ASICS亞瑟士跑鞋價格表：http://www.jzrsrc.com/ASICS_paobu.html     

SKINS壓縮衣：http://www.jzrsrc.com/skins.html    

泰尼卡跑步鞋：http://www.jzrsrc.com/Tecnica.html