冬季跑步注意些什么，怎么選裝備，能想到這個問題的話，說明你是個合格的跑者，不合格的人根本不會想到冬天還可以跑步，今天給大家講講冬天跑步注意事項 ：

在寒冷中跑步：冬季跑步警告

去年冬天的某天，波爾得，科羅那多的風把積雪吹到路過，溫度在個位數中徘徊。但是毫無疑問44歲的斯考特.艾略物正要出門。這位派克斯峰攀登賽的八次冠軍，正在他前往大熊峰的路上--六英里（1英里=1.6公里），共2776英尺(1英尺=0.3米)的攀登--連續100天。“最初的十分鐘感覺很糟糕，但那之后，你就會感到暖和舒適?！彼f。“你是自己的暖爐--只要你不停下來，你就會一直很暖和。”

　　艾略特的運動或許顯得有些極端，但是他對待客觀條件的態度卻不是這樣?！霸趪篮信懿秸咦畲蟮奈ｋU是體溫過低和凍傷。使用正確的裝備，加上一些常識，在零度以下跑步也能做到安全?！?/span>John Castellani，美國軍方的一個運動生理學專家，如是說。他說，實際上，在嚴寒中跑步甚至沒有在高溫下跑步危險--只要你充分準備。

體溫控制

　　當你身體流失的熱量超過其產生的熱量時,就會發生低溫過低. 根據嚴重的程度，體溫過低能夠造成輕重不等的顫粟、麻木、失協、意識不清--極端情況下能導致死亡。濕氣-來自雨雪或者汗水--極大地增加了這種風險?！俺睗癖厝粫档湍愕捏w溫，”Castellani說。4℃的潮濕天氣，比-4℃的干燥天氣，更可能導致體溫過低。想要保持干燥，可以穿防水、防風的的外套，在其下面，穿能夠幫助排汗的內衣物（速干的，不是棉的）。熱身之后，就脫掉你的外套；當天氣惡化或者你需要降低速度時，就把它穿上。（跑得越慢，身體產生的熱量越少，你越覺得冷。）

凍傷

　　Castellani說：“盡管低于32度時可能發生凍傷--一般是皮膚凍傷--但只要你掩蓋你的身體，保持干燥，持續運動，你受凍傷的可能性就會很低。”帽子和面罩對于保護你的臉、鼻子、耳朵非常重要。一些跑步者涂藥膏來預防吹風導致的皮膚炎，但不要讓它對你造成一種安全的假象。“涂或者不涂凡士林的皮膚，在凍傷面前一樣脆弱。”他說。你的手指和腳趾也很容易被凍傷。不要朝你的手套里呼氣來取暖：你呼吸的空氣是潮濕的，于是讓你的雙手更冷。雙腳也要保持干燥--避開積水，穿能排汗的襪子。如果必要，穿上比較輕的綁腿，防止雪掉進鞋里。

訓練安排

　　盡管你能通過合適的衣物在最寒冷的日子里安全地奔跑，仍有一個危險是在氣溫降低時運動強度過大， Kenneth Rundell說，他是斯克蘭頓州瑪麗伍德大學呼吸研究和人類生理學實驗室的主任。冷空氣能干燥以及刺激你上呼吸道，可能導致肺部的灼燒感，或者干咳，Rundell說。你呼吸得越重，傷害越大?！霸谧顕篮娜兆?，你最好做LSD而不是速度訓練?！比绻愦_實需要跑得快，戴上面罩或者脖套，遮住口鼻，提高你吸入的空氣的溫度。

　　當你在查詢天氣預報時，注意風力預報，它能增加你熱量流失的速度。當外面-1℃，伴有10~15英里每小時的刮風時，感覺就像是在-7℃。Castellani說。起跑時選擇逆風的方向，這樣你返回時順風會讓你感覺到暖和。如果做不到，就帶上一層額外的衣物，返回的時候穿上。

　　同樣，找到一條能在大風天里幫你遮擋的路線，AmyFreeze，一個馬拉松者，以及芝加哥福克斯新聞的氣象學家說?！傲值乩锏呐艿朗亲罾硐氲摹！彼f。“高樓眾多的城市不能提供你想像中的保護--街道成了風洞。在城區，在街道的最暴露一側跑步，這樣陽光能照到你，讓你保持暖和。

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