還記得第一次跑步，五公里累壞我了，第二次跑10，高潮了。后來就上癮了。但是半年后膝蓋開始痛，不得不懷疑我到底適不適合長跑，每個人的體質是不一樣的，今天教給大家一個方法，看看自己適不適合長跑：

跑步是一項非常簡單的運動，但是有部分的人會有在運動后會覺得腰酸背痛，很不舒服，并沒有運動后的輕松感。

這是什么原因呢，或許你是那小部分不適合跑步的人群。

下面幾個測試讓你清楚自己到底適不適合跑步！

測試一：腿筋靈活性 用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。

測試二：核心肌肉穩定性 嘗試連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。

做兩組，每組10到20個。

測試三：上半身力量 做10個標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。

如果無法做到，進行以下鍛煉。

雙手各握一只1～8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。

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