冬天跑步穿什么衣服，這個問題困擾初級跑友很久，小編今天開始跑步，冬天跑步穿什么衣服，穿什么褲子，一直再不斷嘗試，曾經也熱到爆炸，也冷到打哆嗦。祖國太大，南方北方溫差大，在北京，小編在奧森跑圈，大風低溫，冬天跑步穿什么，看了很多文章還是實踐出真知，三層大法：上三層下三層。

南方雖然不像北方那樣天寒地凍，但是陰冷潮濕的氣候帶來的體感低溫卻絲毫不遜于北方，因此跑友們在南方的冬季里鍛煉時，應當更加注意去選擇合適的裝備。筆者在根據廣大無暖氣地區的特征，整理了一些冬季戶外跑步裝備的選擇指南分享給大家，希望給南方跑友們帶來些許暖意。

冬天跑步穿什么 無暖區冬季跑裝備原則

1.保持合理的體感溫度是冬季跑步裝備選擇的第一原則。 體感溫度是指人體感受到的環境溫度，除了氣溫之外，它同時還受到風速，濕度，日照等客觀因素的影響。人類感到舒適的體感溫度約在22～23℃，這也是人體正常體溫的黃金分割點。但實際上真正舒適的體感溫度又與每個人的體質，健康狀況及環境適應度等諸多主觀因素所影響 ，這一溫度區間被稱為“生理零度”?！吧砹愣取睕]有一個絕對的數值，通俗的說它更多的是你自身的感受。由于南方沒有暖氣，因而相較與北方沒有那么大的室內外溫差，跑友更容易在跑步前找到自己的“生理零度”區域，選擇合適的裝備讓你在運動的過程中保持自己的體感溫度趨近于自己“生理零度”應該是你首先需要考慮的。

 2.讓身體呼吸。 保溫是首要的原則，但不是全部，跑步時散發的巨大熱量如果不進行有效的疏導會產生大量水汽，從而加速身體失溫。因此你的衣著裝備必須是一個循環的系統，衣物裝備的功能性要環環相扣才能得到最充分的體現。戶外的“三層著裝法”就是一種經典的系統著裝法則。這里說的三層并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：1.透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持肌膚干爽；2.保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統的溫度不迅速流失；3.防護層，將身體與外界有效隔離，抵御風，雨，雪，同時排除多余濕氣。當然也可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據自己的需求按照科學的原則選擇冬季裝備。

3.靈活，輕便，舒適，不要讓裝備成為你的負擔。 這也許是所有跑步裝備都應具備的特性。但當冬季來到，各種各樣的煩惱接踵而至：要不要加件外套呢？戴不戴帽子呢？輕便和功能似乎是魚和熊掌一樣難以兼得。 南方的絕對低溫要高于北方，熱身過程的時間相對來說更短一些，身體能更快地進入運動狀態，因此我們完全可以去選擇一些相對輕質的裝備在冬季跑中使用。當然合身非常重要，尤其在冬天，過于緊致或過于寬松都會帶來負面效果。不要為了尾貨特價斷碼而去犧牲裝備的舒適性，穿在身上的時候你會發覺圖那點便宜實在是得不償失。

11.11提前購，跑步裝備特價專場，亞瑟士跑鞋599封頂， 亞瑟士跑步服3折起，探路者專場滿減，買保暖跑步服套裝送價值68元贈品。 http://www.jzrsrc.com/act/RunningSpecials.html

 4.額外的保護。

南方的冬天少雪但多霜凍，路面兩側往往有不易察覺的暗冰，這時候你首先需要對你的跑步路線足夠熟悉，然后采取一些適當的防滑措施去避免意外的發生；冬季夜長晝短，晨跑時太陽都有可能還未升起，這時一些反光的標識物能讓別人在黑暗中留意到你是十分有必要的，為了你自己同時也為了他人的安全。

冬天跑步穿什么裝備建議

冬天跑步穿什么上裝：之前提到“三層著裝法”并非是指穿著三件衣物，而是實現三種功能，因此在南方并非極寒的氣溫條件下，我們貼身可以選擇那些帶有輕質絨的長袖壓縮衣來實現透氣和保溫的功效；傳統的防護層概念往往會對你的選擇產生誤區，可我們不在極地也不在熱帶雨林，因此我們也不需要那些極端性能的重型沖鋒衣，一件優質的皮膚風衣或者輕便的軟殼就可以勝任。其實只要搭配合理，兩件上裝就可以構建起一個完備的系統來渡過無暖的冬天。 

冬天跑步穿什么下裝：雖然腿部是人體較為耐冷的部分，但依然不建議大家在冬季穿短褲進行跑步。最佳的選擇是合適的緊身壓縮褲，除了保溫外，緊身褲貼身的設計可以有效減輕震動，沖擊所帶來的負擔，還可以引導正確的跑步姿態避免運動傷害。另外，千萬不要選擇棉質、突出保暖功效的內衣，摩擦和汗水會讓你無比難受。

11.11提前購秋冬保暖運動季節，鞋服滿減，滿199減20，299減30，399減50，點擊立即參與活動：http://www.jzrsrc.com/act/warmsport.html

冬天跑步穿什么配件：頭部的保暖在冬季顯的尤為重要，尤其是長發的跑友會在頭部積聚很多汗水，暴露

在空氣中會導致迅速失溫。一條多功能的頭巾是一個很好的選擇，保溫透氣的性能十分適合在南方冬季跑時包裹頭部，同時還可以用作圍脖和毛巾使用。輕質的抓絨帽同樣也是不錯的選擇，但一般不用選擇那種全包裹的厚質絨帽，那是為極端氣溫準備的。手套也是冬季必不可少的跑步配件，選擇時注意保暖的同時不要失去靈活性，那些笨重的戶外手套反而會成為你跑步時的累贅；手腕處的貼合度會影響你手臂血液的流動，最好是選擇可以調節手腕松緊的設計，這樣跑步結束后手背不會有發麻的感覺；由于現在的手機大多是觸摸屏，為了方便操控的話可以選擇在指間部位帶有導體設計的款式。

關于南北天氣和供暖的調侃只是一個玩笑而已，每一個冬跑的朋友都是勇者。本文只是將冬季跑步裝備選擇的一些原則和經驗概括給各位跑友，讓大家根據自身情況和環境去合理科學地選擇冬季跑步的裝備。無論天南海北，不管有木有暖氣，讓我們盡情地在冬天跑起來。

更多跑步裝備： http://www.jzrsrc.com/paobu.html

 歡迎加入優個網裝備福利群，享更低折扣： qq群  182468907