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跑步后的六個拉伸動作
發布時間：2015-10-13
跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。但是如何拉伸，成為了大家爭相詢問的問題，現在優個網小編為大家整理了6個跑完拉伸的動作。
跑步后的六個拉伸動作之小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
跑步后的六個拉伸動作之韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿
跑步后的六個拉伸動作之臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
跑步后的六個拉伸動作之四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?/strong>
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿
跑步后的六個拉伸動作之蝴蝶式拉伸
跑步后拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。 如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
跑步后的六個拉伸動作之三頭肌（上臂外側肌肉）拉伸
做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
以上是跑完后拉伸的基本動作，以適度為宜，不宜過度拉伸造成傷害。需要大家注意的是跑完后的拉伸是讓你能夠快速恢復，保持跑步效果的動作，大家盡力在跑完之后做做拉伸，讓自己保持健康的狀態！
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