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跑前跑后的拉伸動作（完整版）
發布時間：2015-10-13
跑步的拉伸是開展跑步活動的重中之重，也是讓大家保重好的運動狀態和快速恢復的關鍵。不管是跑前的拉伸還是跑后的拉伸，都非常重要！下面優個網小編為大家整理一套完整的跑前、跑后拉伸！
跑前跑后的拉伸動作之跑前拉伸
跑步前的拉伸很重要，對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步前，拉伸用時約4分鐘。
跑前跑后的拉伸動作之跑后拉伸
跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
跑步后，拉伸用時約3分鐘。
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