亞瑟士ASICS 訓練計劃背后的科學依據。全新設計的熱門在線跑步服務  My 亞瑟士ASICS 于 2011 年初發布。這款全新 My 亞瑟士ASICS 的核心是一套由 亞瑟士ASICS 運動科學研究所開發成績開發團隊開發的訓練計劃。

田川武弘先生是領導開發團隊的經理，他分享了跑步背后的科學知識，以及自己對該訓練方法的測試情況。

無氧閾值

亞瑟士ASICS 運動科學研究所開發成績開發團隊運用了無氧閾值 (Anaerobic Threshold，簡稱 AT)的科學原理來設計My 亞瑟士ASICS的訓練計劃。無氧閾值是一種可以用來衡量訓練強度的指標。田川先生解釋道：訓練的有效性取決于三個基本要素：訓練時長、頻率和強度。時間和頻率的衡量較為容易，而強度則難以衡量。在其他的運動中，強度就意味著全力以赴，但這種定義并不適用于長跑。 

事實上，身體受到的刺激越來越強時，身體狀況恰恰在變差。這一點表明，身體需要休息和適宜的營養才能恢復和好轉。休息也是訓練的一部分。

田川先生證實，跑全程馬拉松的最佳速度可以用生理學領域的 AT 來衡量。因此通過著眼于改善 AT 值，我們就能了解準備馬拉松比賽需要哪一種訓練。

常見誤繆

盡管開發團隊致力于倡導這樣一種科學方法，許多錯誤觀點和迷信的想法還是存在于運動員群體中。人們還是傾向于相信跑得越多，就能跑得越快。鑒于速度快的運動員往往跑的距離更遠，而速度慢的運動員卻做不到，這種觀點也不無道理。但從訓練的效率和有效性上來講，這種觀點卻是有待商榷的。   

還有一種普遍的錯誤觀點認為，必須每天跑步才能取得進步。您必須了解，人的身體狀況會隨著所受刺激越來越強而逐漸變差。這一點表明，身體需要休息和適宜的營養才能恢復和好轉。休息也是訓練的一部分。田川先生強調，這個規律也同樣適用于當身體感到疼痛仍然堅持跑步的情況。如果身體感到疼痛，繼續堅持跑步是沒有意義的。  

牢記訓練中質重于量這個道理，就不難理解為什么每天跑步不一定是提高身體 AT 值的最佳方式。事實上，開發團隊的方法能夠讓馬拉松訓練的頻率減少到每周兩次。          

記錄的重要性

您還可以使用 My 亞瑟士ASICS 來記錄跑步日志。開發團隊強調了 將記錄作為訓練工具的重要性，這又與訓練強度有關?？蓮乃俣鹊膶用嫔蟻砝斫鈴姸?。記錄您的速度使您能夠了解自己當天的訓練強度。然而，開發團隊率先提出，這些數字并不能說明您狀態的好壞。要分析您的表現，需要搜集實際數據。我們總是對他人的意見過于敏感，最終不能按自己最初的設想做事。通過記錄睡眠時間和飲食量等額外信息，您能夠更為客觀地了解訓練的成效。  

不僅如此，跑步記錄的時間越長越有效，因為它會逐漸成為您作為一名運動員的獨特信息。它能夠讓您比較以往的訓練成績，并得出結論，如“好吧，在這一階段保持這種狀態是可以接受的”。   

在實際環境中

亞瑟士ASICS 運動科學研究所開發的訓練方法，如田川先生所言，是通過邏輯推理所得。但同時研究所也擁有輔導超過200多名水平各異的運動員的實戰經驗，這些運動員既包括初學者，也包括高水平的賽跑運動員。盡管這一經驗已幫助大大完善了該方法，開發團隊還是決定親自試驗。田川先生道：我畢業已經 20 年了，畢業之后就再沒有參加過任何體育鍛煉。剛開始跑步的時候只能勉強堅持跑 10 到 15 分鐘。好在我們有跑步設備。于是我參加科學訓練，六個月后，我終于用 3 小時 39 分跑完了第一個馬拉松比賽。 

既然 My 亞瑟士ASICS 已經投入使用，田川先生也想知道它在實際環境中的作用。My 亞瑟士ASICS 的完善僅僅依靠我們自己是不夠的，還依賴于用戶對它的使用程度。最令我感興趣的是，與其理論推導的結果相比，用戶們能獲得怎樣的實際效果。如果實際效果相比理論設想有所偏差，我很想知道出現偏差的原因。  

田川先生不但有志于通過科學研究進一步完善 My 亞瑟士ASICS，還十分樂于與賽跑界人士分享相關知識。訓練能夠幫助人們改善身體素質。這樣一來，他們的感受也會發生變化，這種感受有時具有深遠影響。能夠對這個過程有所貢獻，我感到十分榮幸。