一想到在一天緊張的工作結束后要去跑步，就有一種說不出的興奮與激動嗎?無論你多么熱愛跑步，要想讓你們之間的關系保持新鮮，還需要一點點的努力才行。如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，練習的種類必須豐富多彩。

以下10種方式會讓你跑地更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。

間歇重復訓練

選擇一段固定的路程距離(比如200米)或時間(比如45秒)盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

4分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

轉換到越野“頻道”

走進大自然，振奮一下身體和心靈，讓身體轉轉臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對于新領域的協調能力。

法特萊克訓練

法特萊克訓練法 (一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法)，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

找到一個節拍

有時候，我們很難推動自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。

慢下來，遠起來

長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。

使用跑步機

跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。

參加比賽

比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的馬拉松比賽，你會發現這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

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