在某些情況下，每位跑步者都會質疑他或她自己的能力。這種恐懼會阻礙他們前進—例如，假如你非常擔心自己能否完成訓練或在跑步時趕上朋友們的步伐，這種負面的想法和隨之而來的壓力會將你的精力和動力消耗殆盡。相反地，假如你把焦慮視為一個培養積極應對策略的大好機會，你就可以讓焦慮為你所用。本文將告訴你如何戰勝你腦海中的負面想法，順利將跑步進行到底。

Part1

“我只能堅持連續跑上一分鐘?！标P注你可以跑多久。中途停下來走走可以消除疲乏，使你跑得更遠。如果你最終只想連續跑1分鐘，那么每周，在每次停下來走走之前請堅持多跑5秒。

Part2

“我覺得太累了、太痛了?！迸懿綍r間太長，跑得太快或者挑戰性太大的地形都會造成身體疼痛和疲憊。不妨休息幾天。在你初次跑完時，可以進行跑步/行走交替活動，每30秒轉換一次，持續10分鐘。如果你感覺不錯，可以延長跑步階段的時間。一點一點逐漸加強，直到你感覺重新恢復正常。

Part3

“我沒法跑得更快了?！泵績芍茉谝欢〞r間內跑一英里(戶外跑道跑四圈)。在你第一次英里跑測試時，不要逼自己;跑最后一圈時試著跑快一點兒。在下次英里跑測試時，把總的時間分為四部分，試著每圈跑快幾秒。

Part4

“我沒時間跑30分鐘以上?！卑胄r已經足夠了。不妨給每天制定個計劃：跑快點或某天和一個比自己厲害一點的朋友一起跑，下次在不平坦的丘陵地帶跑，再下次輕松地跑。隨著你的身體素質不斷提高，你可能在半小時內就差不多可以跑上甚至超過3英里了，并向著5-K沖刺!

譯者： Luckysnow

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