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跑步技巧：冰敷最佳時間15分鐘 時間長可能破壞皮膚或神經
發布時間：2018-10-19
冰敷，是跑步運動員感到肌肉酸痛或者受傷之后普遍選擇的一種治療方式。它主要是為了延緩炎癥的發生，然后通過進一步的治療來解決問題。但是，能一直進行冰敷嗎？冰敷會產生哪些副作用？
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有關專家針對冰浴的效果進行了研究。他們讓研究對象在跑步機上狂跑40分鐘，然后一半的人進行20分鐘的冰浴。結果發現，進行冰浴的人和其他人相比，在疼痛方面沒有不同。表明，冰浴是沒有起到任何效果。
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當傷病發生的時候，身體必須清除受損的細胞，然后進行修復。如果受傷的地方出現腫脹，那么恢復的過程就會更長。在這種情況下，如果采用冰敷的方式，可能會產生副作用。正確的做法應該是先冰敷15分鐘，停止15分鐘后再進行冰敷。如果一直進行冰敷，可能會破壞皮膚或者神經。
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值得注意的是，當冰敷的時候，會影響到血液流向被冰敷的區域。2013年的一項研究指出，冰敷會耽誤身體恢復，甚至引發破壞肌肉的可能性。所以，如果不是太嚴重的傷勢，休息是最好的恢復方式。
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