隨著線上健身直播的發展，越來越多的人選擇家庭健身，只需一塊瑜伽墊，或者一兩個健身器材，就可以跟著專業的健身教練鍛煉，沒有額外的會員卡、私教費用，實用又方便。在健身里，不管是在健身房還是家庭健身，啞鈴都是不可缺少的，但是啞鈴的選擇也要根據自身的實際情況來看，選擇適合自己的啞鈴重量才能夠起到更好的健身效果。在這優個小編為大家簡單介紹下如何選擇。

想燃脂塑形、提高體能素質的使用者

燃脂塑形使用啞鈴能加速燃脂減肥的過程，并且在訓練過程中也能找短視頻主播跟著鍛煉，更有樂趣。
男士健身新手可以選擇4/5kg或者9/10kg一副的啞鈴，女士健身新手可以選擇2kg或者4/5kg一副的啞鈴。關于啞鈴健身可以使用啞鈴推進器、啞鈴前蹲舉、啞鈴相撲硬拉、臀橋等動作。

想增肌、練出肌肉線條，提高身體爆發力的使用者

男士初學者可選擇的啞鈴重量在2.5-22kg；女士初學者可選擇的啞鈴重量在1-5kg，如果是很久沒有健身訓練或者在過去有參加過體育運動，那推薦選擇的啞鈴重量在2-12kg。當你針對不同肌群做增肌訓練時可以方便地切換重量，這樣才能有效地刺激目標肌肉群。這也適用于力量訓練所需要的更重的啞鈴來做更少的重復次數，這兩者是并行不悖的。
男士進階健身者可選擇的啞鈴重量在5-50kg，如果你很強壯，試試50kg重量的啞鈴。當然，重量取決于健身工具和所鍛煉的目標肌肉，比如像練習深蹲，啞鈴深蹲和杠鈴深蹲需要的重量不一樣，啞鈴深蹲更多是手臂肌肉參與，并且需要更多的穩定性。
女士進階健身者可選擇的啞鈴重量在2-12kg，如果做啞鈴蹲舉、啞鈴硬拉的練習，可以選擇13-18kg的重量。如果你想做各種訓練來有效地刺激到所有目標肌群，那么這種啞鈴重量組合是非常合適的。

居家鍛煉的話，選購啞鈴也需要一筆費用，但好處是啞鈴可以使用上好多年，固定重量的啞鈴也不會壞，可調節啞鈴也是堅固耐用不生銹，再配上一個啞鈴收納架，這樣就布置出了一個正式的家庭健身空間。關于啞鈴的選擇介紹小優就介紹到這里了，大家可以參考下選擇適合自己的重量來更練。

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