廣州馬拉松抽簽結果昨日揭曉，想挑戰自己的你中簽了嗎？不少中簽的市民開始計劃訓練，對此，中山大學孫逸仙紀念醫院骨科副教授唐勇提醒，備戰馬拉松時，運動員及運動愛好者如果出現了膝關節外側疼痛，要當心可能患上了髂脛束摩擦綜合癥。

運動員易現膝關節外側疼痛

唐勇介紹，根據其臨床所見，登山、長跑、騎自行車等的運動員或愛好者，很容易出現膝關節外側疼痛，而引發這一癥狀的原因往往是髂脛束摩擦綜合癥。

髂脛束摩擦綜合癥主要是由于髂脛束和股骨外踝過度摩擦引起的過度使用損傷，引起的原因主要是病人本身的股骨結構性異常、不正確訓練或技巧不合適、過度訓練、穿不合適的鞋子、準備運動做不夠等。

“常見的會對髂脛束產生傷害的現象包括慢跑者進行上下坡跑步，尤其是下坡跑；騎自行車坐墊過高或過低也會使軟組織過分吃力和髂脛束縮短”，唐勇解釋，不合適的鞋子也會對髂脛束造成傷害，有人喜歡穿舊鞋，覺得舊鞋子舒服，甚至鞋子壞了也勉強穿著，但在運動時這樣的鞋子就會對髂脛束造成嚴重傷害，尤其是跟部外側磨損嚴重的鞋子，它使得髂脛束過度伸展壓向股骨，更容易產生炎癥。

運動期間癥狀不一定發作

髂脛束摩擦綜合癥的明顯癥狀是，患者會感到膝關節外側鈍痛或有燒灼感。有些則會在活動時感到刺痛，雖然疼痛為局部疼痛，但是會產生膝關節外側和大腿內側的放射痛。

此外，在膝關節從屈到伸的過程中會有突然的響聲。如果用手按，還會發現在膝關節外側有壓痛點，摸到韌帶腫脹。但是運動期間癥狀不一定發作，癥狀有可能會在運動后持續很長一段時間。

過度勞累帶來的疼痛，休息一段時間后會自行好轉，并不需要處理。不過髂脛束摩擦綜合癥帶來的疼痛則不同，如果不經過治療不會消失，在通過理療和用藥后疼痛會緩解。

“運動員或運動愛好者一旦發現膝關節外側疼痛，要立刻禁止導致疼痛的運動如跑步，特別是下坡跑步”，唐勇提醒，在疼痛的部位進行冰敷，控制炎癥反應。在醫生的指導下，可以使用髂脛束帶，幫助減少摩擦區域的壓力。

預防小貼士

別在山坡上騎車和慢跑

唐勇建議，老百姓平時鍛煉，盡量不要在幅度大的坡度上運動，因為這樣并不會增大運動量、達到良好的運動效果，反而會加大運動傷害。比如騎自行車和慢跑，就不要在白云山、帽峰山等山坡上進行，盡量選擇平地鍛煉。此外，平時運動前后要拉伸大腿，長跑一兩次后要休息一次，讓肌肉充分休息和恢復，特別是訓練馬拉松時，不要過急增加運動距離和運動時間。