慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優于快走的。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑。

慢跑和快走哪個比較減肥之能耗表

研究發現，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。如下圖。

在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍①。

原因是跑與走有著非常不同的運動機制。

在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。

研究發現②，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！

另外一方面，由于跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。

所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。

所以，再累也得跑著喲~

那天微信寫過此文，抄送如上

另外，再次強調長時間有氧不是減肥的最有效途徑。

慢跑和快走哪個比較減肥之消耗熱量

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