跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少女性朋友存在著疑問：跑步會使小腿變粗嗎？近日美國健身專家指出：采取正確的方法跑步，不但不會讓跑步會使小腿變粗，還可以讓小腿變得更好看。只有高強度劇烈的無氧運動才有可能讓小腿長肌肉讓跑步會使小腿變粗，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

   怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？專業教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

 慢跑就是屬于中低強度的有氧運動。慢跑時，參與運動的肌肉比較多，基本不會使肌肉纖維增粗。當然，由于肌肉在運動中持續地緊張、收縮，在運動結束后，肌肉就會顯得僵硬和緊縮。這時，需要通過一些活動——放松和拉伸運動改變這種狀況。

  然而，有不少女性朋友反映，自己是采取了慢跑的方法，可是腿還跑步會使小腿變粗，所以她們的慢跑會讓腿變粗，一個很重要的原因是：“慢跑結束后，很多慢跑者喜歡坐在場地邊擦汗、喝水、吃東西、聊天，然后收拾衣服離場，完全忽略了放松和拉伸運動，久而久之，腿不變粗才怪?！?

 我們的身體就像一部機器，運轉時需要“預熱”，停止運動后更需要“散熱”和“保養”。所以，一定要認真對待熱身和放松這一前一后兩個環節，保證身體總能在最舒服的狀態下開始運動，也總能在最舒展的狀態下進行恢復。建議大家在慢跑結束后，騰出寶貴的5～10分鐘時間，給自己的身體來一個緩沖。

 首先可以進行放松運動，放松運動可使心血管系統、呼吸系統的活動繼續保持在一個較高的水平上，有利于償還慢跑時所欠的“氧債”。方法很簡單，圍繞場地慢慢走兩三圈即可。

接下來就要做一些拉伸運動了。

 這里要特別請剛剛開始跑步的朋友注意，剛開始跑的時候不要急于求成，讓自己跑的時間過長和強度過大，這樣容易使肌肉的疲勞程度更甚，如此一來，拉伸運動也就更加重要，可以使肌肉得到充分地伸展，進行完放松和拉伸練習，肌肉就應該不會感覺僵硬了。

 除了做全身性的放松運動之外，擔心雙腿變粗的跑步者，可著重做些腿部的拉伸運動，比如：體前屈（彎腰）壓腿，弓箭步前后壓腿，側壓腿，每一動作進行約1分鐘，并保持靜止姿勢20秒左右。最后，活動腳踝。這些動作都很簡單實用，記得每次跑完步一定不要吝惜這之后的5分鐘喔！

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