跑步慢跑作為一項日益受到歡迎的大眾運動，很多跑友都會問一個問題，正確的跑步姿勢是怎樣的？如何確定自己的慢跑姿勢是正確的？正確的跑步姿勢有什么好處？自己慢跑的姿勢到底正不正確？很多瘦友都會問小編跑步姿勢有哪些注意事項、動作有沒有講究。今天就為大家放出這篇專業的跑步姿勢動作講解文章，幫助大家使用正確的姿勢動作跑步來健身減肥。

正確的跑步慢跑姿勢文章結構如下：

1、跑步/慢跑的正確姿勢——頭和肩

2、跑步/慢跑的正確姿勢——臂與手

3、跑步/慢跑的正確姿勢——軀干與髖

4、跑步/慢跑的正確姿勢——腰

5、跑步/慢跑的正確姿勢——大腿與膝

6、跑步/慢跑的正確姿勢——小腿與跟腱

7、跑步/慢跑的正確姿勢——腳跟與腳趾

1、跑步/慢跑的正確姿勢——頭和肩

跑步慢跑姿勢動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

跑步慢跑姿勢動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2、跑步/慢跑的正確姿勢——臂與手

跑步慢跑姿勢動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

跑步慢跑姿勢動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、跑步/慢跑的正確姿勢——軀干與髖

跑步慢跑姿勢動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

     跑步慢跑姿勢動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、跑步/慢跑的正確姿勢——腰

跑步慢跑姿勢動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

跑步慢跑姿勢動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

5、跑步/慢跑的正確姿勢——大腿與膝

跑步慢跑姿勢動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

跑步慢跑姿勢動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、跑步/慢跑的正確姿勢——小腿與跟腱

跑步慢跑姿勢動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

跑步慢跑姿勢動力伸拉：撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、跑步/慢跑的正確姿勢——腳跟與腳趾

跑步慢跑姿勢動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

跑步慢跑姿勢動力伸拉：坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏，緩慢。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；

3、食欲和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的愿望；

5、脈搏跳動情況。

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