跑步速度是對于跑者最重要的一項數據，對于自己來說最佳的跑步速度是多快？跑步速度多快會比較好？怎樣選擇適合自己的跑步速度？跑步速度慢了好還是快了好？跑步速度過快會有壞處么？

跑步速度一分鐘多少米并沒有定論。因為對于慢跑者來說希望做的是低強度，長時間的有氧運動。跑步速度對于每個人來說低強度的標準都不同。

開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。堅持跑6-10天，你的時間就可能壓縮到40分鐘。

	跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！  



	 



	給你個建議跑步要遵循3、5、7原則： 



	3是30分鐘，即每次跑步不管速度是快是慢都要堅持30分鐘以上。 



	5是一個禮拜至少跑步5次。 



	7是每次跑步時最高心率要達到“170-年齡”才會有效果； 



	例：你20歲，那最高心率是150。 



	跑步速度可以根據心率來調整，更加科學，心率偏高，就降低自己的跑步速度，心率偏低，就提高自己的跑步速度。 



	





	





	 



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