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冬季跑步加強有氧能力 每周里程增20%
發布時間：2016-01-18
雖然離春季的比賽還有幾個月的時間，但是新年已經到來，應該為未來的成功做好計劃和準備了。盡管冬季的天氣條件不是最理想的，不過也可以開始為訓練做準備了，最好的方式之一就是打下有氧訓練的堅實基礎。
提到跑步和訓練，涉及到的一個基本點就是心血管系統以及將氧氣輸送至工作肌肉的能力，儲存能量以便跑的更快更遠。這是鍛煉速度和耐力的基礎。
奠定有氧訓練的基礎，一般需要輕松跑或者中等強度的跑步，并且持續時間較長。這種訓練能提升心血管系統的功能和輸出。隨著時間的推移，身體便會適應，并且對能量的需求也會減少。備戰長距離的耐力賽時，就應該加大訓練強度。
既然是奠定基礎，就需要多付出。在進行有氧訓練時，跑步距離需要比日常跑步延長一些。多增加30分鐘的運動，會很明顯的提升健康基礎和有氧能力。
如果你當前每周跑2-3次，那么不妨增加一天，以輕松的速度多跑30分鐘。如果目前每周跑4-6次了，那就把每次跑步的時間延長10-15分鐘。為了提升耐久力，每周的跑步總里程可以提升20-30%。
由于基礎訓練主要以輕松跑為主，所以很容易避免受傷。不過，延長跑步距離方面不能心急。正常情況下，每周的跑步里程延長幅度不要超過10%，就能有效避免壓力和傷病。
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