盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智 ——沃勒

世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成 ——任弼時



當你看到這個題目后，如果你打算繼續閱讀下去，那么請堅持著把這篇文章認真地讀完，將它當作是你培養意志力所做的第一件事；看完這篇之后，如果你覺得我說得方法可行，那么請堅持著使用我說得方法進行訓練，直到你認為你已經培養了自己堅定的意志力。

首先我們要搞清楚，什么是“意志力”呢？詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞。我對它的理解是“人對自己行為的控制力”，這種“控制力”越強，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強的人表現在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認識這是對人意志力真正的考驗）；不能克服某些欲望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經常給自己訂計劃，下決心，卻總是不能堅持做下去；工作中遇到困難時，總是輕言放棄；對于自己的工作感到厭煩，不能堅持著做下去。



如果你是個意志力堅強的人，那么首先恭喜你，你擁有了一項成功的資本，希望你能夠繼續保持它；如果你是個意志力薄弱的人，你經常為自己的行為感到后悔，并且希望采取一定的方法來培養自己的意志力，那么請繼續讀下去，你會得到你想要的東西。

關于如何培養意志力，網上已經有很多這樣的文章，為什么我還要在重復寫這個話題呢？我在網上搜索了一下關于這個話題的文章，發現幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實施起來卻又讓你無從下手。其原因就在于它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅定的意志力的話，你會發現更本不可能堅持下去。它沒有明確地告訴你應該怎么去做，而我這篇文章就是要解決這個問題。請原諒我用這么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。

意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬于人性中后天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯臥撐（女生可以做仰臥起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經過一段時間訓練后，培養起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？



方法一：長跑

很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。

“堅持每天早上跑步”，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：

制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說“我要在三個月內做到一次跑完一萬米”。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那么恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標準和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。關于長跑的計劃如何設定，是一個比較難以界定的問題，我會繼續查閱相關的資料，以后會專門寫篇文章來詳細介紹長跑這個方法。想使用這個方法進行訓練的朋友不妨訂閱我的博客，你能夠在第一時間看到我的文章，歡迎使用抓蝦、google或者其他訂閱工具訂閱。臭美一下，我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經過兩年的訓練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，并且高中三年、大一期間我幾乎沒有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長跑。

告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。

改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生于改變自己作風和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶準備理由，明天偷懶會為你今后偷懶準備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練。或者這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。

完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：“如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）”。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。

不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在于你能夠跑多長，而在于它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在于此，因此，訓練的標準不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。

找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：“今天我有點事情，不想去跑了?！蹦闶遣皇莿訐u了，你可能會告訴自己“他不跑了，我也不跑吧?！闭嬲简災愕臅r候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了后者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發起你的動力吧。如果你的朋友經常不能堅持下去，那么不要和他一起跑步了，這時候他已經不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學會對朋友說不字。

堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設定的計劃來訓練，你就能逐步地培養起意志力，而培養地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環的過程，按照計劃長期的訓練下去，你一定能夠堅持到培養起堅定的意志力。

羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發現它為你帶來的好處。



方法二：洗涼水澡

這個方法有人曾經用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井里打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監督。

洗涼水澡關鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓練的過程中需要注意許多事項：

一定要循序漸進。剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的溫度“由高漸低”以及洗浴的時間“由短漸長”三個規則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然后是雙腿，接著是胸部，最后是背，先把局部都洗過之后，然后全身范圍內沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鐘之內即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過后，就要開始降低水溫，然后重復第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節性，應該是從夏天開始訓練，然后逐步過渡到秋季，最后過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由于不適應而得病。

體質差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，對于那些身體體質較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。

女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引 發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗后慎洗冷水澡，性生活后別洗冷水澡，勞動后慎洗冷水澡。以上四點是我在網上找的，理由不再詳述，切記就好。

總之我覺得洗涼水澡是一項很好的訓練方法，而且現在大多數人都具備這個條件，科學證明，洗涼水澡確實對身體有很多好處，而且能夠堅持下去一定可以鍛煉你堅忍的意志力，何不去試試呢？



方法三：俯臥撐（女生也可以做仰臥起坐）

方法類似于長跑和洗冷水澡，并且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個例子說明一下：

如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯臥撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，后來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯臥撐，順便鍛煉身體。一年后和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標準，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，后來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯臥撐使我身體越來越強健，而且身材標準，身體沒有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。

除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養成堅定的意志力，所有的方法都貴在堅持，而堅持正需要意志力的支持，你一定要有一個堅定的信念，才能夠最終成功。

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