每一位跑步愛好者都會遇到這樣的難題，那就是在寒冷天氣下跑步到底應該穿多少衣服？如果穿得太少，很難抵擋低溫天氣的侵襲；而一旦穿得太多，跑起來很快又會汗流浹背，不僅影響舒適度，還會造成體能的無謂流失，甚至可能因為冷熱交替過快造成感冒。美國運動專家近日提供了一套低溫跑步的穿衣標準，希望對所有跑步愛好者有所幫助。

一項調查表明，在低溫條件下穿衣過多是跑步愛好者最容易出現的問題，這聽上去似乎有些不可思議，因為根據一般人的理解，大部分人在開始跑步之前都會很注意天氣預報的溫度，然后根據這個溫度做好相應的措施，但是結果卻還是發現自己穿多了。這到底是什么原因呢？

專家指出，這是因為大部分人都低估了跑步過程中體溫的提升速度——一旦你開始跑步，你的體感溫度會在不長的時間內提升大約15攝氏度。而我們都知道，在日常生活中，溫度相差15攝氏度時所穿的衣服是截然不同的。

專家給出的建議是，跑步愛好者應該將這個溫差計算在內，以此確定應該在跑步中穿什么衣服，這樣即便你在剛開始熱身或者跑步的時候會感到有一些寒冷，但是很快就會達到讓你的身體感到舒適的溫度。而一旦結束跑步，應該迅速換掉那些潮濕的衣服，換上提前準備好的干燥、溫暖的衣服，這樣可以最大程度的避免感冒生病。

而在夏天跑步的時候，這個溫差會顯得小一些，大約在10-15攝氏度左右，在穿衣的時候也需要考慮這個溫差，否則也會讓身體的舒適度受到影響。以下就是運動專家提供的各種溫度穿衣標準（溫度為攝氏度）：

15度以上：穿普通T恤或者是運動背心（因為體感溫度將達到25-30度）

10-15度：短袖運動裝（體感溫度為20-25度）

4度-10度：長袖運動裝，短褲或者緊身褲，手套（可選），可以蓋住耳朵的頭巾（可選）（體感溫度14度-20度）

零下1度-4度：長袖運動裝，緊身運動褲，手套，頭巾（體感溫度9度-14度）

零下6度-零下1度：雙層長袖運動衫，夾克，緊身運動褲、手套，頭巾，帽子（體感溫度3度-9度）

零下12度-零下6度：雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾（體感溫度零下1度-3度）

零下17度-零下12度：雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部（體感溫度零下12度-零下1度）

如果氣溫比上述還低，最好還是待在家中暫時別跑步吧。

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