對競技運動員來說，時間就是一切。但你知道嗎，你體內的營養，如果在適當的時間釋放，也可以對身體有積極的影響。

適當的營養和高品質的補品對跑步運動員來說是必需品。嘗試跟著下面的計劃來進行，在身體渴求的時候給它所需。當你在正確的時候吃點零食喝點飲料，你會發現新的能量儲備能幫助你提升戰斗力。

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一、補水

每天人體要消耗8杯水，要補充鍛煉所失去的水分，要補充16盎司的水。

跑前2-4小時

喝16盎司補充電解水

跑前30-60分鐘

喝6-16盎司補充電解水

跑后恢復

喝120盎司補充電解水

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二、碳水化合物

碳水化合物是人體所需最基本的能量來源。耐力好的運動員每天對碳水化合物的需求量=體重(以磅為單位)*4克。

跑前2-4小時

吃0.5-1.8克*體重(以磅為單位)復合和單一的碳水化合物。

跑前30-60分鐘

嘗試GNC PUREDGE系列的“每日能量”保健品，鍛煉前食用提供耐力。

跑后恢復

吃0.7克*體重(以磅為單位)復合和單一的碳水化合物。

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三、蛋白質和氨基酸

早晨訓練后，優質的蛋白質能在不到30分鐘的時間內，幫助肌肉恢復功能和性能。

跑前2-4小時

攝入10-20克高品質的完全蛋白。

跑前30-60分鐘

攝入有力氨基酸，幫助保持對肌肉的刺激。 

跑后恢復

試試GNC PUREDGE系列的“完全蛋白”保健品。

四、基本的營養補充

攝入優質的維生素和ω-3脂肪酸，確保你的身體和免疫系統功能處于最佳狀態。

五、營養平衡和時間

每頓飯和吃零食的時候，消耗蛋白質，碳水化合物和脂肪。

跑前1小時和跑后恢復

訓練前后1小時進食并喝水。選擇一款能將碳水化合物和蛋白質的比例平衡在4：1。如，全麥吐司涂上一湯匙花生醬+一茶匙蜜餞或者1/2杯水果酸奶。

本文來源：網易跑步 作者：思嘉