跑步時腸胃不適是很多跑步者經常遇到的問題，嚴重者在廁所的時間比跑步的時間還多。要想成為一名優秀的跑者，首先就要把自己的腸胃養好。專家建議的三個步驟，能對你解決腸胃問題有所幫助。

第一步，早晨長跑之前先吃點早餐，像烤面包或者百吉餅蘸花生醬，能量棒和水也可以。此舉有兩個用途：補充能量，讓血液進入腸胃系統以便消化食物。目的就是讓你的腸胃系統在跑步時開始工作。

然后，在跑步初始階段攝取一些營養品或者運動飲料，目的仍然是保持腸胃系統的工作狀態。跑步開始之后，你攝取營養品的間隔時間越長，轉移的血流量就越大，消化也就越不好。

一般情況下，跑步開始后20分鐘左右攝取一些營養品，之后每隔20-30分鐘補充一些營養。

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第二步，跑步時每次補充營養切勿過多。跑步開始階段，消耗的能量比較少，大約30克的碳水化合物或者更少。有時候腸胃不適不是由于自身補充造成的，而是由于消耗量過大。

如果是整包的食品，可以試著吃一半或者三分之一，甚至至吃一口，而不是吃整包。雖然每次吃的量不多，但可以提高吃的頻次，通常每20分鐘補充一次食物。少餐多吃可能有助于減輕腸胃不適的狀況。

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第三步，不要在補充營養時喝運動飲料。攝入太多的碳水化合物對腸胃系統來說是一個災難。通常情況下，補充營養品時只需要喝水就可以了，不需要運動飲料。運動飲料其實就是稀釋了的碳水化合物，8盎司的液體運動飲料大約含15克的碳水化合物，而1盎司的凝膠大約含30克碳水化合物。營養品和運動飲料可以交替攝入，但不能同時。

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另外，有很多食品可以取代運動飲料，而且功效不錯。葡萄干、櫻桃、蔓越橘等就能很有效的補充能量。蜂蜜包和方糖也是一個不錯的選擇，可能比凝膠還好。硬糖、動物形餅干、花生等也是很多跑步者的選擇。

本文來源：網易跑步  作者：思嘉