一天走10000步是個什么概念？粗略地算大約是5英里，不過你可以從中得到一些好處。步行除了運動身體和降低疾病風險外，還可以幫助你改善情緒和精力。走路是一種低強度運動，無論你身處何地都可以進行，唯一要準備的就是一雙好的鞋子以及行動的決心。我們有10個方法能讓你動起來達到走10000步/天的目標。

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采取一種新的工作方式

當談到步行，你需要嘗試一些新的事物并且記住，精打細算。如果你是乘坐公共交通工具，在距離上班的地方提前幾個站下車，步行走回去。如果你是自己開車，將車停在一個離單位較遠的停車場，然后走回去。

周末的時候多運動

偶爾有些時候，你只想在周末閑逛一下，但你應該把大部分時間充分利用起來。你可能想去附近小鎮徒步探索或者在當地的山區遠足。哪怕只有幾個小時，在商店里購物也能增加你的步數。只要是用得上腳的運動，對你來說都是很好的計劃。

使用健身追蹤器

無論是個新技術設備還是個舊的計步器，這工具能追蹤你的步伐，令你的動力加倍。強烈建議將儀器設置為每天走10000步，全力以赴戰勝這個任務。如果在開始覺得10000步的任務很艱巨，不妨將數字設定在你覺得舒服的區間，然后每周增加500步，直到你達到10000步的標準。

留出時間

當問及人們如何能夠在繁忙的工作日程中抽出時間運動，健身教練通常會說，只要將鍛煉列入計劃表(寫在日程表里)，那完成任務的幾率便大大提高。同樣，步行也是一樣的道理。在你空閑的時間添加一個30-45分鐘的步行任務，說不定這樣就很容易地堅持下去。如果你平日特別忙碌，那就把它設定為早上的第一堂“必修課”。

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邊走邊聽電話

假如你接聽電話的時候是坐下來的話，那就錯過了一個多走幾步的絕好機會。不管是在外面接聽工作電話，還是和朋友打私人電話，那些拿著手機說話的時間加起來就能多走很多步。

帶著孩子或者寵物去探險

孩子和寵物都抵御不了探險的誘惑，尤其是當它要身體力行的時候。上街走走，到公園散個步，然后玩飛盤或踢場足球。和孩子或者寵物一起跑動感覺不像在做運動，但你的確在這個過程中得到很好的鍛煉。

逛商店

要是你的家離雜貨店、郵局或者藥房很近，不妨考慮下用步行代替坐車。就算是兩地距離很遠，很難做到全程走路，你也可以將車?？吭谏痰曛g的路上，這樣你就需要走去目的地。

爬樓梯

你一定曾經聽說過爬樓梯這個說法，但你做了么？爬樓梯是多走幾步的最簡單方法之一，只需要幾分鐘時間。爬樓梯一樣可以去任何樓層，不用再去擠電梯，還能燃燒卡路里并且打造實力。

參加俱樂部或者結識志同道合的朋友

鍛煉和朋友一起效果會更好。步行也不例外。在你的生活社區里找個俱樂部或者自己組建一個，認識一些新朋友后者直接邀請朋友或者鄰居和你一起步行。

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等候時走來走去

在等候室呆坐是相當無聊的，最重要的是，這樣毫無建設性，所以別再坐著等待了。如果時間還在，可以去散散步。就算只剩下幾分鐘的時間，在附近溜達一下也能增加你的步數。所以，別再看那些過期期刊雜志打發時間，到外面走走透透氣吧。

本文來源：網易跑步 作者：思嘉