春天來了，趕緊和憂郁的冬天說再見，和冬天的毛衣說再見！然而，你注意到沒有，你的體型也發生了變化。如果你想要減肥，希望在夏日能穿上美美的衣裙，那你一定不要犯這6個常見的錯誤，因為它們會影響你減肥的效果。

不能與淀粉類碳水化合物絕緣

如果你想瘦身，你要做的第一件事是減少你對淀粉類化合物的攝入量。避免吃白面包和白米飯，土豆、油炸食品和加工食品。這樣做的目的是為讓如鱷梨和堅果類這樣的健康脂肪攝入，并且多吃水果和蔬菜。新鮮的檸檬水也是不錯的選擇，檸檬有益于身體多方面的健康。

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你是按日常計劃做事的女王

如果你每天都做一樣的運動，你的身體會慢慢適應；但當你偶爾做些不一樣的，那減肥可以有效得多。不妨改變你的鍛煉習慣，增加運動強度和持續的時間。如果你真的想消滅脂肪，嘗試一些高強度的間歇訓練。這種叫做高強度間歇運動(HIIT)是在高強度下做較短的有氧訓練。它能讓你的心率提升，加速新陳代謝并且燃燒熱量。提醒一句，運動一定要出汗哦！

一條腿走路

如果你想走上減肥的正確之路，那你需要為減肥準備好兩件事：干凈的飲食和運動。不單是干凈飲食，也不單是運動，而是要兩者同時進行。嘗試健康飲食和增加運動量的方法來穩固減肥的成果。你想減去一磅重，就要消耗3500卡路里，換句話說，你要額外燃燒3500卡路里熱量。你可以通過減少碳水化合物的攝取和通過運動來燃燒卡路里。

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你生活在壓抑的環境中

根據專家的說法，減肥往往被忽視，壓力能讓你的體重卡在瓶頸，甚至還會讓你體重上升。如果你受到極大的壓力，身體就會產生一種叫皮質醇的激素，不加以控制的話，身體會增加脂肪的儲存量。另外，你是否經常在緊張的時候品名吃自己喜歡的食物和零食呢？想擺脫這種壓力，可以外出散散步，呼吸一些新鮮空氣，冥想，做些有趣的事情，看不笑話書，給朋友打打電話，或尋求獨處的時間。尋找減壓的方法，每周找點事情來做。有效地處理好壓力也是減肥的重要組成部分。

你熱愛有氧運動但忽略肌肉

人們常常為一周能堅持下來幾天做運動而興奮不已，但他們卻忽略了構建和維護肌肉。肌肉越少，新陳代謝就更少。肌肉越多，你身體燃燒的熱量就更多，哪怕是你不運動的時候。為了減重和強壯身體，你需要做某些“負荷訓練”。不要被這個術語嚇倒，這并不意味著你必須成為健美運動員，舉起杠鈴。手握一對啞鈴或者嘗試結合有氧運動和力量訓練來運動。你也可以利用自己的體重做平板支撐，俯臥撐，深蹲或者弓步--它們都是能健美肌肉的練習方法。

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你睡眠不足

開門見山地說，缺少睡眠會增加壓力，讓你有饑餓感。缺少睡眠(少于7個小時)的話，你的胃促生長素水平水平下降，這將刺激你的胃口和令瘦素水平(負責抑制食欲)下降。如果你想減掉更多的脂肪，那就保證更充足的睡眠。你會保持頭腦清晰，做出正確的健康判斷，讓你發揮到極致。

如果你發現自己的體重減不下來，那就回頭想想以上這6件事情，是不是破壞了你的減肥計劃。克服這些問題，你可以成功地跨越障礙，最重要的是，在春天完成減肥這件頭等大事。

本文來源：網易跑步 作者：思嘉