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英權威雜志：乒乓球等揮拍類體育運動能降低47%的全因死亡率！
發布時間：2019-02-18
近日，頂級醫學期刊《柳葉刀》刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，發現揮拍類的球類運動和有氧體操是身心方面都受益最高的運動，且每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間。
《柳葉刀》是英國世界權威醫學雜志，這個研究的主導者來自牛津大學，他們與美國耶魯大學合作，數據樣本來自美國CDC等機構。
研究者從這120萬人的日常里，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。
統計結果顯示，對普通人精神健康最有利的，是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操這三項。
而對身體來說，收益最高的是揮拍類運動，它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
從結果可以看出，揮拍類的運動如乒乓球網球羽毛球和有氧體操是精神和身體健康都受益最高的運動。
降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。
有意思的是，《柳葉刀》還發現，鍛煉時間并不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
1、為什么說揮拍運動是最佳運動呢？
都說運動有益健康，你知道最好的運動是什么嗎？近日，權威醫學雜志《柳葉刀》精神病學分刊發布一項關于運動的研究，最佳運動是——揮拍類球類運動。
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這篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。不僅發現了最佳運動，每次鍛煉的時間也有講究?！读~刀》說，鍛煉時間并不是越久越好；最佳的時長是——在45-60分鐘之間。
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
2、為什么說揮拍運動是最佳運動呢？
揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。
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同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
3、每個年齡的黃金運動
其實，運動就是一種“處方”，有了最佳運動，不同年齡段也有最適合自己的方式。人民日報曾發布文章，揭示了不同年齡段的“黃金運動”。
1-7歲 游泳
這個年齡段的孩子，身體處于快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲 球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲 爬山、慢跑
這個階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲 健步走、力量鍛煉
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
65歲以后 弓步練習
此年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
4、特殊人群的運動處方
特殊人群的運動處方身體狀況也要作為選擇運動的一個看考標準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持后，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之后的較大運動量做準備;
推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
心臟病
一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運動了~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。
運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言， 年輕人運動后心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。
本文來源：哈爾濱好乒乓
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